月曜 断食 レシピ。 【実録】高齢出産40代ママ「月曜断食」本気ダイエット 〜1ヶ月後〜

月曜断食のやり方と効果まとめ!リバウンドは?詳しいメニュー内容も解説

月曜 断食 レシピ

全ての材料を切ってホイルに包む• 朝、ホイル焼きをしてタッパーに入れて持っていきましたよ。 気にならないときは温めもせず、そのまま昼に食べていましたが たまに温めて食べました(会社に置いてある電子レンジで)。 電子レンジではアルミホイルNGなので、タッパーに移し替えて 500wで3分程度温めました。 あと、下味が一切ついていないため• マヨネーズ or• 味ぽん をつけて食べていました。 まとめ 6. 5kgの減量に成功した月曜断食良食日(火曜日~金曜日)の昼食は ホイル焼き でした。 材料をアルミホイルに入れて、オーブンで10分焼くだけでできます。

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月曜断食、糖質制限におすすめの野菜料理簡単レシピ

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月曜断食は回復食がポイント!その理由とは? 月曜断食の成功には回復食が大切です。 なぜなら、回復食を意識せずに元通りの食事にしてしまうと 断食の効果が薄れるだけでなく、 体重がリバウンドしてしまう恐れがあるからです。 せっかく月曜断食を始めたのに体重が戻ってしまっては本末転倒ですよね。 断食をすると胃や腸の活動を休めて整えるというメリットがありますが、胃が空っぽの体は栄養を欲しがっており、 吸収率が高まっている状態なのです。 なので、断食明けの食事は消化がよく胃腸に負担の少ない食事(回復食)をとることが月曜断食を成功させるために重要なポイントとなります。 月曜断食に失敗しないための回復食メニュー 胃腸に負担の少ない食事となると、何を食べていいか迷う方もいるかと思います。 そこで今回は おすすめしたい回復食を4つ紹介します。 スッキリ大根• やさしい味噌汁• 野菜スープ• アボカドのおかずスムージー それぞれ詳しく解説していきますね。 スッキリ大根• 無調整豆乳 100cc• 野菜スープの具、ベース 少々• 塩 ひとつまみ まとめ• 月曜断食を失敗しないためには胃腸に負担をかけない食事をとること• おすすめの回復食メニューは「スッキリ大根」「味噌汁」「野菜スープ」「アボカドのおかずス ムージー」の4つ• どのメニューも消化の良い食材と食べる量が大事 月曜断食を成功させる秘訣は胃腸に負担をかけない回復食を食べることです。 断食が終わった後は解放感で元の食事に戻したくなりますが、リバウンドを避けるためにも徐々に胃腸を慣らしていくことが成功への近道になります。 このポイントをおさえていればきっと成功すること間違いなしです! 最後まで読んでいただきありがとうございました。 最近の投稿• 2020-06-28• 2020-06-27• 2020-06-24• 2020-06-24• 2020-06-23• 2020-06-20• 2020-06-19• 人気記事ランキング TOP10• アーカイブ• カテゴリー• 181•

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月曜断食 1ヶ月の結果と野菜メインの糖質制限におススメ簡単レシピ

月曜 断食 レシピ

日曜日(美食) 朝食:パン、目玉焼き、ソーセージ、サラダ 昼食:おにぎり(ツナマヨ)、サラダチキン、野菜スティック 夕食:牛丼、サラダ、キムチ 【感想】 月曜の断食はお水だけ。 良食期間の朝は、果物やヨーグルトだけなので、【満腹感が得られにくい】のでお腹が空くことが多く、我慢するのが大変でした。 でも、体が日々軽くなっていく感じがあり、1週間体調も崩れることなく過ごせました。 朝食の果物でりんごを食べる人は、皮に酵素が多く含まれるので、そのまま食べるのがオススメです。 お昼は職場なので、朝の玄米をおにぎりにして、味噌汁は魔法瓶に入れ持参し、おかずはコンビニで良食に使えそうなものを選んで買って食べました。 【1週目の体重と結果】 私の場合は、体重がそんなに太っていない時期に行ったのと、普段から野菜をしっかり摂る生活しています。 そこまで、変わりない食事生活だったこともあり、 1週間で1. 8キロ痩せることが出来ました。 標準よりも体重が大幅にオーバーしている人が行えば、もう少し体重の減少が見られるでしょうね。 月曜断食に5つのアレンジしたやり方と結果 普段ファスティング(断食)をするときに気を付けている5つのポイント! 月曜断食に、アレンジとして組み合わせれば効果が上がるのかやってみました。 【月曜断食のやり方に、アレンジを加えた5つの方法】• 月曜は、水だけでなく()を使用!• 1週間、水分摂取量を1日2~2. 食前30分前に水分を摂るようにした• 食事中、食後2時間は水分を摂らない• 良食期間は、回復食と準備食をうまく使い分ける 日曜日(美食) 朝食:パン、目玉焼き、ソーセージ、サラダ、りんご 昼食:スパゲッティ(ペペロンチーノ)、サラダ、プリン 夕食:ごはん、味噌汁(じゃがいも、たまねぎ)、サラダ、ヒレ肉のステーキ 【友人の感想】 2週目は、ファスティング色を中心とした考えで、 アレンジを加えて、月曜断食を行ってみました。 こちらだと、レシピ内容と食事がある程度バランスよく取れるので、そんなに空腹感もなく過ごせてました。 2週間とも体調は崩れることなく、こちらも体が爽快に軽くなっていくのが感じられて過ごしやすかったです。 朝もスッキリ起きれて、お通じも毎朝出ていました。 最後の日は、ご褒美にステーキ食べちゃいましたが…。 (笑) 基本とアレンジどっちが良かったかを比較した感想 基本的に、本の内容通りに行うだけでも、 健康的に痩せることが出来ました。 月曜断食には、美食期間などの好きなものを食べていい日が用意されています。 ストレスなく気軽にプチ断食のようなイメージで行いたい方にはオススメですね。 私が月曜断食にアレンジを加えて行ったやり方も、 場面に合わせて取り入れることで、効果的に進められることもあると思いますので、ひとつの参考になればうれしいです。 もっと気楽にやりたい方は、半日断食もオススメです。 しかし、 1日目からいきなり断食を始めるのはリスクもあります。 理由は、1日目からいきなり断食は、 急激な塩分や血糖値の低下することで、頭痛や吐き気、めまいなどの体調不良や好転反応が強く出ることもあるからです。 月曜断食を行う前には、準備や回復食のようなお粥やスープ類などの食事で胃腸を慣らしておくことで、断食するときの体への負担を抑え、体調不良や好転反応などの予防に繋げましょう。 【ポイント】 万が一、好転反応が出たときは、少しの塩分や酵素ドリンクや水などの水分を多く摂り様子を見ましょう。 現に私も体がスッキリするので、定期的にファスティングなど健康のために行っています。 しかし断食系の健康法を行う前に、基本的に断食による健康への効果は、まだ医療の世界では、「効果はある」と言う方から、「効果はない」と言う方まで様々です。 断食の効果を信じて行うか行わないかは、 自己責任になることを覚えておいてください。 慣れない人は、なるべく 短期間に設定して行ったり、断食中は水だけでなく酵素ドリンクなどの栄養補給もすることをオススメします。 何事もバランスが大事で、無理して行えば体への負担が増えるだけでなく、体調を崩してしまう可能性もないとは言えません。 断食に関して、「長期間やるほど痩せるし健康に良い」と考える人もいますが、アメリカ心臓病協会は以下のようにも述べています。 アメリカ心臓病協会は17年1月30日付の声明で、断続的断食は1日に少しずつ何度も食事をするのと同じく短期的には心臓にいいという研究結果があることを認めている。 しかし、長期的な効果については研究の余地があるとクギを刺した。 引用: たくさんの研究結果を調べて見ると、断食は短期的に行えば、健康的被害を受ける影響も少なく、健康に良い影響を与えると言われています。 なんでも適度に行うのがオススメということです。 どうしても長期間やりたい人もいるでしょうが、最低限のルールを守り自己責任で行うようにしましょう。 まとめ 基本の月曜断食のやり方と、 ファスティング色を取り入れたアレンジ月曜断食を行ってみましたが、空腹感は基本的なやり方のほうが強く感じました。 でも基本の月曜断食なら、本を見ながら出来るので、まずは基本からやることも大切です。 ただ断食に慣れていない人は、酵素ドリンクを取り入れて行うことをオススメします。 無理をせず自身のペースで行うことが、断食の基本なので気を付けて行いましょう。

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