もやし オートミール。 もやしは食べ過ぎると太る?下痢や腹痛には要注意!

もやしは食べ過ぎると太る?下痢や腹痛には要注意!

もやし オートミール

この記事は20代の男性に書いていただきました。 ………. 身長182センチ、体重82キロ、年齢26歳の男性の私が、7キロ痩せて75キロまで減量できたダイエットを紹介します。 私が行なったダイエットは大変シンプルで、ダイエットをしていると感じさせないような内容です。 それは「オートミールを中心にした食事メニューにする」です。 オートミール(英語: oatmeal)とは、燕麦(エンバク)を脱穀して調理しやすく加工したものである。 アングロアメリカでは燕麦を押しつぶすかカットした加工品をオートミールと呼ぶ。 また、粥状に調理したものを指す。 それ以外の英語圏では燕麦を挽いた粉製品を意味する。 より引用 単純すぎて逆にモチベーションを保てない気がしたのですが、好きな女性とデートをするというモチベーションを持ち続けたお陰でダイエット、デートともに成功させることができました。 これからそのダイエット方法について描いていきたいと思います。 食事は朝と昼はオートミール中心のメニューになります。 オートミールにレーズンや豆乳などを入れて食べるだけです。 [朝] オートミール40グラム、レーズンひとつまみ、豆乳100ml、バナナ、チョコレート味のプロテイン1スクープ、純ココア小さじ1 [昼] カップスープ、オートミール40グラム [夜] 脂身の少ない豚肉、また皮をはいだ鶏胸肉、もやし、きのこ類、白菜、ネギ、これらを蒸し器に入れて蒸しポン酢で食べる。 そして白米の1杯食べます。 オートミール40グラムと聞くと少なく感じるかもしれませんがお米と一緒で吸水すると膨らむため、意外とお腹にたまります。 もちろんレーズン、バナナも入っているため満腹感はしっかりとあります。 そしてプロテインはブドウ糖が多い安い商品は避け、体に良い商品を選びました。 レーズンとバナナと混ぜることでしっかりとした甘みをダイエット中でも毎日感じることができたため、暴飲暴食することなくしっかりと続けることができました。 昼は会社だったり、出先だったりと不確定な要素があったため、オートミールだけ小さい容器に入れ、コンビニのカップスープや春雨スープに混ぜて食べていました。 スープにオートミールを混ぜるだけなので満足感が足りないと思うかもしれませんが、水をしっかり飲むこと晩御飯まで我慢できます。 夜はお肉と野菜をたっぷりと食べることができたため、ダイエットをしていても辛いと感じたことはありません。 コストパフォーマンスを考えると鶏胸肉が一番なのですが、どうしても飽きが来るため豚肉とのローテーションで乗り切りました。 基本はポン酢ですが、ご褒美としてゴマダレで食べたりもしたので飽きることはありませんでした。 最後に運動面になりますが、私は都内在住で電車通勤だったため帰宅時に1駅分歩いてみたりと、有酸素運動を増やすことにしました。 ジムに通うことも考えましたが、自宅と職場の近辺に無かったため断念しました。 その代わりと言っては何ですが、腕立て、スクワットなどは自宅で20回3セットを週に3回ほど行なっていました。 運動といっても1駅歩いたり、自重トレーニングを行ったりと時間にしては大した物ではないので私にとっては無理なく続けることができました。 ダイエットの結果 この生活を3ヶ月ほど継続していました。 身長182センチ、体重82キロの私が7キロ減の75キロまで減量することができました。 着れなくなっていた服もすんなりと入るようになり、特にパツパツだったスーツが楽に着れるようになったのは本当に嬉しかったです。 日々の体重は目に見える勢いで減っていくわけではありませんでしたが、1週間単位で見てみると着実に減少していたため、モチベーションを途切らせる事なく続けることができました。 ダイエット成功の要因 このダイエットの成功した要因は、食生活の設定にあると考えています。 朝と昼のオートミール、そして夜には野菜、キノコを食べることで、食物繊維をしっかりと摂ることができ、便通は非常に良い状態を保つことができました。 便通が良いというのが大きなポイントで、便秘ではダイエットは成功しません。 便が体に溜まっている状態では健康にも良くないし、体重も減りません。 目標体重に到達した今もオートミールを摂取していますが、今のところリバウンドはありません。 [参考記事].

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糖質制限ダイエットでオートミールを取り入れてみる

もやし オートミール

こんにちは。 シーナと申します。 私は糖質制限を始めたときに、ご飯(お米)の代わりに何を食べればよいのか。 かなり悩みました。 おかずだけでは、満腹感が続かないのです。 すぐにお腹が空いてしまいます。 今回は約10ヶ月で20kg落とした私が糖質制限中に主食としてよく食べている「オートミール」を紹介します。 ダイエットに「オートミール」がよいとの情報を見つけ、糖質制限でも食べることができるものなのか、おいしく食べる方法はあるのかを調べた結果になります。 あなたの参考になれば幸いです。 オートミールとは 燕麦(オート)をひき割り(ミール)して食べやすくしたものです。 燕麦(えんばく)とは 燕麦(えんばく)は、米や小麦と同じイネ科に分類される一年草です。 種子が穀物として扱われています。 その英語名「Oat」からオート、オーツ麦とも呼ばれます。 オートミールと聞いても私には、映画や小説で外人がよく朝食に食べているぐらいの 知識しかありませんでした。 そのため、なんとなくお洒落なイメージがあり、シリアル的なものを想像していましたが、 実際には お粥みたいなものでした。 外国では一般的で、日本における「ごはん(白米)」のような扱いです。 オートミールvs白米、玄米(の栄養比較) 白米や玄米と比較すると 栄養が豊富であることが分かります。 食物繊維:白米の約 18倍、玄米の約 3倍• カルシウム:白米の約 9倍、玄米の約 5倍• 鉄分:白米の約 5倍、玄米の約 2倍 同じく精製されていない 玄米と比較しても優秀です。 糖質を制限せざるを得ない我々には頼もしい食材です。 栄養成分一覧 日本では一般的なダイエットで注目されていますが、実はカロリーは低くありません。 しかし、 糖質制限では高カロリーは正義です。 以下によく見る栄養成分の比較表を作成しました。 全ての数値が優秀です。 いずれも100gでの参考値です。 1食分換算ではありません。 0 6. 0 59. 8 9. 2 55 白米 356 6. 0 0. 9 76. 5 0. 5 84 玄米 349 7. 0 2. 7 71. 0 3. 0 56 食パン 264 9. 3 4. 4 44. 4 2. 3 91 そば 273 10. 0 1. 9 52. 3 2. 7 54 バナナ 86 1. 1 0. 2 21. 4 1. 1 55 スポンサーリンク 低GI食品なオートミール 高カロリーでもダイエット向けと言われる理由は、オートミールが 「低GI食品」だからです。 低GI食品としては、「そば」や「バナナ」が有名ですね。 GI値が55以下が低GI食品になります。 (「そば」や「バナナ」は糖質量が高めです。 そのためスーパー糖質制限には向いていません。 ) 糖質制限を始めた頃によく作った「ミネストローネ」も低GI食品(48)です。 GIとは GIは、グライセミック・インデックス(Glycemic Index)の略(英語圏の発音)で、 食後の血糖値の上昇度を示す指標です。 日本では、グリセミック・インデックスと言います。 この数値が大きいほど血糖値が上がりやすいことを示します。 GI値70以上は高い、69~56は中ぐらい、55以下は低いという評価です。 GIについて、より詳しくは以下の大塚製薬のサイトが分かりやすいです。 血糖値が上がるとどうなる? 血糖値が上がると 脂肪が溜まりやすいと言われています。 食事をして糖質を摂取すると血糖値が上がるわけですが、そうすると膵臓 すいぞう から 「インスリン」と呼ばれる蛋白 たんぱく 質性ホルモンが分泌され、血中の糖質を消費する ことで血糖値を下げてくれます。 しかし、 消費しきれない分を脂肪として蓄えることもしてくれます。 そのため 糖質を多く摂取するほど、血糖値は上がやすく、 脂肪が溜まりやすいということになります。 摂取する糖質を少なくすることのメリットの一つには、このような理由もあるのです。 より詳しくは以下の記事で紹介しています。 オートミールの肝心の糖質量は?置き換え出来るのか? オートミールの糖質は1食分(30g)で20gです。 代替対象のご飯1食分(お茶碗1杯150gで糖質55. 7g)と比較すれば、 低糖質です。 ただ、スーパー糖質制限中(1日の糖質量60gが目安)では、1食分(30g)の糖質量20gは ちょっと多いです。 おかずも食べますから。 そのため私は スーパー糖質制限時は1食20g(糖質は約13g)で食べていました。 この糖質量であれば、おかずも食べられます。 おかずを別にしても、基本的にオートミールだけで食べるということはしませんので、 量的にも問題ありません。 結果、糖質制限を続けられたため、約10ヶ月で20kg体重が落ちました。 おすすめの食べ方は後述しています。 おすすめオートミールブランド いざオートミールを購入しようとすると、販売元が同じでもいくつも商品があることが分かりました。 お米でもたくさんの種類がありますので、確かに1種類ということはないですね。 有名な販売元は、以下の3つです。 オドラムズ Odlums• クエーカー Quaker• 日本食品製造合資会社 日食ブランド これらの販売元から、さらに商品がいくつも販売されています。 日本の会社ということで 日本人向けの味になっているのと、 袋が密封できるようになっているので 保管もしやすく少量づつ食べられるのがよいです。 日食ブランドで缶タイプの別商品もあります。 ただ、味(正確には匂い。 本品はオーツ独特の香りが強くない)や 保管のしやすさ、値段、捨てる際の手間など 全てが私にはこちらの方がよかったです。 他の商品で匂いを苦手に思った方は試してみてはいかがでしょうか。 これからしばらく食べ続けるものですので、特別な味は必要ありません。 1食20gでは60食分。 1食当り25円。 1食当り34円ぐらいになりますね。 最新の価格は以下から確認してください。 ) ランニングコストにも優れています。 おすすめの食べ方(時短バージョン) 最初の何回かは真面目に鍋で煮込んでいました。 オートミールに慣れていませんので、少しでもおいしく食べたいですから。 ただ、仕事から帰って来て鍋で2,3分とはいえ煮込む・・・・・・。 だんだん 面倒になってしまいました。 洗い物も増えます。 電子レンジでも作れますが、それよりもっと簡単な方法があります。 ケトルでお湯を沸かして、オートミール20gに対して、お湯130mlぐらいとお好みの 「ほんだし」を3gほど入れ、そのまま3,4分放置します。 これで、ちょうどよい感じになります。 芯もなくなっており、鍋で煮たのと変わりません。 カップラーメンレベルで非常に簡単ですのでおすすめです。 1回ぐらいは鍋で煮込んだほうが、確認(比較)ができてよいと思います。 私の感覚では、オートミール20gに対して、お湯が100mlだとちょっと水分が少なく、 150mlだとヒタヒタになる感じです。 お湯の量は100円ショップのビーカーを使用しています。 おすすめレシピ あとはスーパーでビンで売っている超低糖質の「焼さけたらこ」をたっぷり混ぜてもよし。 糖質は1びん入れても 0. 入れませんが。 「まぐろ中落ち」や「サーモン」、「あじ」などの刺身(糖質は無視できる)を載せて 丼風にしてもよし。 これは本当におすすめです。 マグロ中落ちの場合。 サーモンの場合。 あじの場合。 山形だしも載せてみました。 お魚以外にも焼鳥(塩)と半熟卵で食べても、もちろんOK。 糖質制限の主食として重宝しています。 お箸ではなくスプーンでどうぞ。 おしゃれな食べ方 ちなみにオートミールの紹介でよく見かけるレイズンやナッツ類もしくは季節の果物、ミルクやハチミツなどと一緒に食べる インスタ映えするような食べ方は、 糖質制限中には無理です。 そういった食べ方は、糖質制限で目標体重をクリアした後の楽しみにしましょう。 以下の記事では、食べてはいけないものを纏めています。 計量計が糖質制限をするために必要な理由 糖質制限をすると何かと食べ物のグラム数を確認したいことがあります。 オートミールしかり、食パンしかり、バナナしかり。 栄養成分表示における単位は 100g、1個、1包装など様々です。 特に注意を要するものが100g単位で表記されている場合です。 前述の表も(ネット上の情報も)100g単位であって、 1食分換算ではありません。 実際に自分が食べるものが、何グラムであるのか しっかり確認しないと勘違いしたまま糖質制限をすることになってしまいます。 つらい糖質制限ですので、正しく実践しないと体重も落ちません。 それは悔しいですよね。 スーパー等の店内で調理する食品は栄養成分表記が免除されています。 自分で大体でも数値を調べるのに、何グラムあるのか分からないと難しいです。 今まで料理も目分量で済ませていましたが、これを機会に購入しました。 量って見ると意外に重かったり、そうでもなかったり、結構想定と違うことに気づきます。 出来る範囲では厳密にする方が、結局糖質制限を続けることに繋がります。 目分量でやっていると、必ずやってくる停滞期(体重が落ちない時期)に自分の糖質制限の やり方に自信が持てなくなります。 そのときになって慌てないようにしたいですね。 おすすめ計量計「タニタ デジタルクッキング KD-187-WH」 一人暮らしなら1kgまでのもので十分です。 Amzonベストセラー1位。 2018年8月現在で約 1,000円(税込)です。 器を乗せた状態で「入」スイッチを入れれば、器分の重量は気にせず食材の重さだけを 量れます。 再度「入」スイッチを押せば、またリセットされます。 これが意外と便利で、いちいち引き算しなくて済みます。 箱の裏面にある説明が分かりやすいです。 水回りで使いますので、私はスーパー等の会計後のテーブルにある透明のビニールで包んで使用しています。 表示も見えますし、汚れたり濡れたりしませんのでおすすめです。 見栄えは悪いですが、 故障するよりはよいですよ。 ビニールで包んだ状態です。 終わりに 自分の主食を見つけないと糖質制限は続けることが困難です。 特に始めた当初は顕著です。 オートミールはコスト的にも優れていますし、検討に値すると思います。 あなたの糖質制限の助けになれば幸いです。 それでは、また。 関連記事です。 全国展開する食パン専門店「一本堂」においしい低糖質食パンがありました。 糖質制限中に食べられるおいしい麺があります。 主食とおかずの糖質一覧を纏めています。 商品選択の参考にどうぞ。 糖質制限をすると健康診断の結果がどうなるか紹介しています。 健康には気を使っています。 糖質制限にはデメリットもあります。 最後にお口のお手入れも気持ちよく行いたいです。

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オートミールダイエットで7キロ痩せたメニューを公開

もやし オートミール

ただの米でしかない! オートミールで鮭おにぎり• オートミール30gに水50mlを入れ電子レンジ500W1分で米化• ラップに広げ鮭フレークを適量乗せ、ラップの上から成形し、塩適量、海苔を巻いて完成 持ち運べるオートミール!冷蔵庫で保存しても硬くならず旨すぎた。 5入れ混ぜる• オートミール30gに水50mlを入れ、電子レンジ500W1分で米化し、味の素2振りしてほぐす• 米化オートミールにツナマヨを乗せ、味のりで巻いて食べればツナマヨおにぎりに! オートミール30gにはツナマヨ半分で良さそうなので、余ったら缶から出してラップに包んで冷蔵庫に入れれば1. 2日は食べられます。 脂質が気になる方はノンオイルでも! 米化したオートミールとツナの相性抜群で旨い! 染み旨!ほっこり親子丼• 弱〜中火で玉ねぎが透き通るまで煮る。 オートミール30gに水50ml入れ、電子レンジ500W1分• その間に溶き卵をフライパンに流し込み、少しトロっとしているくらいで火を止める• ほぐしたオートミールに盛り付けて最後にみつばやのりを散らして完成 サラダチキンは最初から煮込んでも硬くならないです。 ふわふわ卵で体がほっこり温まります。 二色そぼろ丼• 油小1で生姜チューブ1cm、鶏ひき肉100gを胡椒少々と酒小1で弱火で炒める• 火が通ったら味噌小1. 5、無砂糖つゆ小1. 5、ラカント大1を合わせ炒める• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分、ほぐして半面にそぼろをのせる• 溶き卵にラカント小1を入れ、そぼろ状に炒め残り半面にのせて完成 限界低糖質飯です! 2~3人前できるのでお弁当などにもおすすめです! みりんは糖質高めなのであえて使っていませんが、その辺りの調整はお任せです。 やさしい味の天津飯• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• ふんわりラップしてレンジで600W1分30秒• 卵1個焼いて乗せて完成 ウィンナーやハムを入れても美味しいです。 ちょっとオムライス食べたい時におススメですよ。 包まない乗せない!【混ぜるオムライス】• ウインナー2本を薄切りにし、オリーブオイル大1で炒める• コンソメひとつまみ、粗挽き胡椒少々、ケチャップ大1を入れ混ぜる• 糖質をさらに抑えたければ低糖質ケチャップでも。 脂質も抑えたければハムでも!…でもやっぱりウインナーが旨いです。 油をを引かずにビアソーセージを焼く• 空きスペースで卵を焼いておく• 茶わん等にオートミール30g、水50ml入れ電子レンジで500W1分• 盛付けて低糖ケチャップとソースパセリをかけ完成 ジブリに出てきそうなご飯です! そのまま焼いて食べても美味しいです。 簡単旨い! オートミールでダシ香る海鮮お好み焼き 1人前• 冷凍のシーフードミックスを炒める• 耐熱容器にオートミール30g、キャベツ1枚、もやし軽く一掴みを一口大に切る• 白だし小1、水100ml、炒めたシーフードミックスを入れ混ぜふんわりラップをし、電子レンジで500Wで3分• その後卵1個入れて混ぜ、フライパンで両面よく焼く• オートミール30g、水50mlを電子レンジで500W1分チンした後ほぐしておく• あらかじめ冷凍し、解凍した糖質ゼロ麺 丸麺 1袋を細かく刻み、もやし20g豚こま50gを一口大に切る。 サラダ油大1で豚肉、糖質0麺、オートミールの順にほぐしながら炒め、ほんだし小1と塩胡椒少々入れ炒める• パラっとしてきたらもやしと低糖質お好みソース大1. 5入れ炒め目玉焼きを乗せて完成 オートミール+糖質0麺の最強コンビでボリュームたっぷりです。 簡単にパラパラ!! オートミールで ごま油香るこれぞチャーハン• オートミール30g、水50mlを電子レンジで500W1分• フライパンにサラダ油大1でオートミールをほぐしながら炒める。 溶き卵をオートミールに絡める様炒めごま油を回しかけて完成 ガーリックやチャーシューなど入れても美味しいです。 オートミール30g、水50mlを電子レンジで500W1分チンしてほぐしておく• セブンのサラダチキンタンドリー味半分を薄切りにしてほぐし、冷凍パプリカを細かく刻む• フライパンにオリーブオイル大1、にんにくチューブ少々とオートミールを入れほぐしながら炒める• 黒胡椒少々、スイートチリソース小1. 6滴入れサラダチキン、パプリカを炒める• 一味唐辛子で辛さを調整し、空きスペースで玉子を炒め混ぜて完成 サラダチキンのタンドリー味が決め手です! 辛さの調整は一味唐辛子で。 オートミール最強です。 めちゃ旨!石焼ビビンバ風チャーハン• オートミール30g、水50mlを電子レンジで500W1分チン• ごま油大1で、チンしたオートミールをほぐしながら炒める• 一口大に切ったナムル50gと粗挽き胡椒少々を入れ混ぜる• 溶き卵をさっと絡め、一味唐辛子をかけ完成 スーパー等で売っているナムルを使用しています。 おこげを作ると焼肉屋さんで食べるものと遜色ありません! 卵はちょっと生くらいが美味しいですよ。 カレー風味のツナマヨドリア• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• 耐熱皿にセブンの冷凍ベーコンほうれん草60g、しめじ少々バター10gを電子レンジ600W1分30秒• 満足度高くてまさかの低糖質…!スコップコロッケ• 耐熱容器にオートミール10g、水60ml入れ電子レンジ500W1分• ミックスチーズ15g、低糖質パン粉4gかけオーブン210度9分(予熱無し)で粗挽き胡椒、パセリ、ソースをかけ完成 ありそうで無かったイモ不使用なのにイモでしかないコロッケ! レンジ2回目の2分は使用するレンジでも変わってくるので2分〜でお好みの固さに調整がおすすめです。 電子レンジのみレシピはこちら かつお節増し 【TKO 】• オートミール40g、水67mlを電子レンジ500W1分• 卵1個、醤油少々かけて混ぜレンジ500W40秒• 味の素ひと振りとかつお節をたっぷりかけ醤油をかけて完成 醤油は2度がけが旨い! 風味を味わうオートミールで卵かけご飯! 思わず唸る旨さ!究極の【TKO】• オートミール40g、水67mlを茶碗に入れ電子レンジで500W1分チン• チンしてほぐしたオートミールに卵を入れ醤油で味付けして混ぜ更に電子レンジで500W40秒• 味の素ひと振りとのりたまをかける。 味のりで巻いていただきます! 卵を混ぜた後にレンジで温めるとベチャッとなりません。 お好みでごま油をかけても旨い! オートミールで卵かけご飯はコレ! 極上の【TKO】• オートミール30g水50mlを電子レンジ500W1分で米化しほぐす• 卵1個入れ混ぜる• オートミール30g、水45mlを電子レンジ500W1分で米化• かつお節たっぷり乗せ、醤油をかけ完成 いつものTKOを普段と違う食感で!ふわ旨です。 お手軽に旨い! 『シーチキンの照焼き丼』• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化しほぐす• 5、小さくちぎったカニカマ1本、漬物 塩漬 のきゅうり約10gを細かく刻んで混ぜる• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• スーパー等のお惣菜のひじきの煮物30〜40g お好みで を入れ混ぜ完成 速攻で本格混ぜご飯に!簡単なのに旨すぎる! 簡単なのに激旨!『甘酢鶏おこわ』• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• やさしいお酢小2、無砂糖つゆ小1、ラカント小1、刻みネギ、白ごま適量入れ混ぜる• オートミール30g、水50ml電子レンジ500W1分米化後、少量のオリーブオイルと粗挽き胡椒をかけほぐす• オートミール30gに水50ml入れ電子レンジ500W1分で米化• やさしいお酢小2、無砂糖つゆ小1、ラカント小1、すりごま小1入れ混ぜる• 別容器で溶き卵にラカント小1を混ぜ、電子レンジ500W50秒後ほぐし、油抜きした油揚げと混ぜる• オートミール30g水50mlレンジ500W1分で米化• 卵1個入れさっと混ぜ乾燥みつばを散らす• 500W1分10秒で刻み海苔のせ完成 時間がなくても美味しいものが食べたい!そんな時におすすめです。 簡単ふわとろ! 『やみつき豆腐の味噌たま丼』• オートミール30g水50mlを電子レンジ500W1分で米化しほぐす• レンジ500W1分30秒後、刻み海苔かけ完成 海苔はたっぷりお好みで、一味唐辛子も旨い! ゆかりと三種のこんぶ茶漬け• オートミール30gに水50ml入れ電子レンジ500W1分で米化しほぐす• とろろ昆布適量、塩昆布ひとつまみ、ゆかりお好み量かけて完成 米化すればお湯にも負けない!梅しその風味で食欲ない時でもさらりと食べられます。 オートミール5g水40mlサイリウム1gをレンジ500W1分• 油揚げ1枚を半分に切り袋状にする• セブンで売っていた冷凍グリル野菜を入れ、ミックスチーズを好きな量かける• 電子レンジで500W4分、粗挽き胡椒、パセリをかけ完成 野菜の旨味ぎっしり幸せ。 オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• 調整豆乳15ml入れほぐす• ほぐしたサラダチキンを約40g混ぜ、フリーズドライの完熟トマトスープの素を乗せて、周りにミックスチーズを10g散らす• 水100mlをスープの素にかけレンジ500W1分30秒後、混ぜてパセリで完成 お湯は使わずレンジのみ!恐ろしく旨い! トマトスープの素はこちらです。 セブンやカルディに売っていることが多いようです。 コク旨! カルボリゾット• 耐熱容器にオートミール30g、低糖質調製豆乳200ml、ベーコン2枚をちぎって入れる• コンソメ小1、粉チーズ大1を混ぜて、その上にミックスチーズひと掴みをかける• 電子レンジで600W3分、その後お好みで卵黄をのせ、粗挽き胡椒とパセリをかけて完成 卵なしだとシチューの様なほっこりとした味わいです。 ほっこりコクうま! 鮭とアボカドのミルクリゾット• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• 低脂肪牛乳70ml、コンソメひとつまみ入れほぐしながら混ぜる• 鮭フレーク10g、冷凍アボカド15g、ミックスチーズ15gのせ500W2分チン• オートミール30g、水45ml、電子レンジ500W1分後、少量のごま油でほぐす• 粗めにほぐした絹豆腐75gを乗せレンジ500W2分、白ごまふって完成 気付けば消えてる魔法がかかります。 ドリアのあの旨い白い部分がレンジだけで絶品過ぎた… 『クリームシチューチーズリゾット』• オートミール30g、水45ml電子レンジ500W1分で米化• 顆粒のシチュー小2、冷凍の微塵切り玉ねぎ5g、水20ml、調整豆乳40mlを混ぜる• オートミールをドロドロにしない! レンジで簡単おじや• 丼にオートミール30g、水50ml入れ電子レンジ500W1分で米化し、ほぐしておく• 温めておいた味噌汁をお玉2杯半位かけ、溶き卵を回しかける• ドロっとしたオートミールが苦手な方、ぜひ試してみて下さい。 全てが吹き飛ぶほど恐ろしく旨い 『ごま香る坦々スープ丼』• オートミール30g、水45mlを電子レンジ500W1分で米化• 焼肉のタレ少々、粗挽き胡椒、ラー油を適量かけ、お好みで一味や山椒で完成 たっぷり生姜が美味しいです! 火も油も包丁も使わない! カップでふわふわお好み焼き• 耐熱カップにオートミール10g、水30mlを電子レンジ600Wで1分チン• 千切りキャベツ30g、無砂糖つゆ小1、卵1個、青のり少々をカップにいれ、ふわふわになるまで混ぜる• スライスチーズを乗せる• レンジ600Wで2分チンして低糖質お好みソース、マヨネーズ、鰹節、青のりをかけて完成 千切りキャベツは、スーパーやコンビニで売っているカット野菜を使用しています。 食器ひとつで出来るふわふわお好み焼き、めちゃくちゃ美味しいですよ! ふわトロ! 『たこなし焼き』• オートミール5g、水30mlを電子レンジ500W1分• 卵1個、無砂糖つゆ小1、誘惑のふりかけ3g、冷凍ネギ3gを混ぜ、とろけるスライスチーズを下の写真の様に箸で沈ませ500W3分• 低糖質お好みソース、マヨネーズ、鰹節、青のりで完成 究極に旨いやつ出来ました!おつまみにも最高! 油不使用、マヨネーズもカロリーカットなものがおすすめです。 洗い物は器と箸だけ! レンジで簡単!カップチャーハン• 耐熱カップにオートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• 卵1個を入れ、さらに混ぜる• レンジ500W2分、追いごま油を少々かけ完成 パラパラなのにしっとり、激うまレシピです! これぞ旨ネギ塩チャーハン• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• ウインナー1本を薄く切り、低糖質お好みソース大1、パセリ適量、卵1個入れほぐしながら混ぜる• レンジ500W1分20秒• 細かい味付け不要で超旨い! 『カップゴマチャーハン』• オートミール30g、水45mlを電子レンジ500W1分で米化後、少量のごま油をかけさっとほぐす• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• レンジ500W1分20秒後ほぐし、無塩バターをお好み量乗せ完成 しっとりホロホロ旨い! 1缶で炭水化物7g 『バターチキン野菜カレー』• どんぶりにオートミール30g、水50mlにターメリック小1を混ぜ電子レンジ500W1分で米化• 米化オートミールを端に寄せ、缶詰のカレーと冷凍のグリル野菜、アスパラ、ほうれん草等入れ軽くラップしレンジ500W3〜4分• バジル、粗挽き胡椒、お好みでパルメザンチーズ、カレーパウダーで味を整え完成 使用したカレー缶詰はこちらです。 そのままでも美味しいですが、一手間加えてさらに美味しく! とろけるカレーオムライス• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• スライスモッツァレラを平らに乗せ、溶き卵をかける• レンジ500W1分10秒ケチャップ、パセリで完成 5分で作れる幸せ。 カラダに染みる優しい味わい 『トマトジュースで絶品オムライス』• オートミール30g、トマトジュース45ml、ラカント小1混ぜ電子レンジ500W1分• オートミール30g、水45mlを電子レンジ500W1分で米化• 5、カレーパウダー、クレイジーソルト各少々、パセリ適量、ソース数滴混ぜる• レンジ500W1分30秒後、タバスコお好み量かけ、辛党の方は一味適量追加で完成 スパイス多めなジャンバラヤを材料シンプル目にしてみました! 革命的旨さ!『ナポリハン』• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• レンジ500W2分30秒後混ぜて、パルメザンチーズをかけ完成 ナポリタン+チャーハン=ナポリハン お米ではなく、オートミールだからこそできるレシピです! カルボ飯• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• オートミール30g、水45ml電子レンジ500W1分で米化• 鶏ガラ少々、フリーズドライのかき玉スープの素を乗せ、その上から水40mlをかけてほぐす• 調整豆乳70ml、スライスモッツァレラを1枚乗せ500W2分半• とろけるスライスチーズを乗せ600W2分後、ほぐしてパセリ、粗挽き胡椒で完成 ポテトサラダ大好きで色々食べても納得いかなかったのですが、本当に旨いポテトを使っていないのにポテトサラダでしかないやつ出来ました! 低糖質ソースかけても旨いです。 糖質制限中罪悪感なくポテトサラダが食べられます! オートミールと相性抜群!納豆を使ったレシピまとめ 最強に美味い納豆のりたまご飯• オートミール30gを茶碗に入れ、水50mlを注ぎ電子レンジで500W1分チン• チンしたオートミールをよくほぐす• 納豆を乗せ、のりたまをふりかけ完成 ひきわりでも粒でもお好みでOK。 昔からよく食べているのりたま納豆、最強に美味いです。 風味抜群!【TKO】でのりたま納豆• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• 卵1個、鰹節をたっぷり混ぜレンジ500W30〜40秒• 無砂糖つゆを適量かけ、付属のタレを混ぜた納豆を乗せ、のりたまをお好み量かけて完成 鰹節の旨みがギュッと詰まった、お手軽に作れる最高峰の旨さ 米でしかない!1分で出来る オートミールでタバスコ納豆ごはん• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• その上にタバスコ数滴をお好みで混ぜた納豆 粒かひきわり をかけて完成。 簡単すぎますがピリッとクセになる旨さです。 相性抜群!【バター納豆】• バター5g程と付属のタレを納豆に入れ混ぜる 少し常温で置いておくと混ぜやすいです• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• 驚くほど旨い! 食べるラー油で! 『豆腐アボカド納豆』• 刻みオクラ10gを納豆1パックに混ぜる• 食べるラー油小1をかけ完成 アボカドとオクラはセブンの冷凍食品を使用しています。 アボカドのコクと食べるラー油のコラボ、美味しいですよ! ご当地グルメ漁師町の味【納豆ぶっかけ海苔飯】• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分後ほぐす• タレを入れ混ぜた納豆を乗せ、塩昆布少々に刻み海苔、鰹節、青のりを好きなだけかける• 無砂糖つゆ小2 めんつゆでも 濃さはお湯で調整して完成 風味豊かなお茶漬けです。 冷やし茶漬けにしても旨い! 器1つで簡単!スタミナ納豆風• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化しほぐす• ひきわり納豆1パックに付属のタレ、無砂糖つゆ 無ければ麺つゆ 小1、タバスコ6振り入れ混ぜ卵1個を軽く溶き混ぜる• 無砂糖つゆ小1、お好みでラー油かごま油をかけて完成 食欲のないときでもぺロリといけます! 納豆オム炒飯• オートミール30g、水50ml電子レンジ500W1分で米化• レンジ500W2分半後パルメザンチーズとパセリで完成 少量のごま油で味変するとより炒飯に! 『お好み納豆』• オートミール5g、水30ml電子レンジ600W1分後、卵1個、おからパウダー5gをよく混ぜる• とろけるチーズ乗せ600W2分後、低糖質お好みソース、カロリーカットマヨネーズ、青のり、鰹節で完成 期待以上で思わずウマっ!と言ってしまうやみつきの味です! 豆腐のホワイトソースで作る 『納豆ドリア風』• パセリや無砂糖つゆをお好み量かけ完成 豆腐で作るホワイトソースは使い勝手がいいです。 納豆とも相性抜群! 『オムレツ風ピザ納豆』• 納豆のパックに辛子やタレ全て入れ混ぜ、オートミール10g、卵1個入れ更に混ぜる• バジルをかけ、クッキングシートごと半分にたたんで完成 こんな感じで半分にたたむのがおすすめです。 オートミール5g、水30mlを電子レンジ600W1分• ピザソース20g、ウインナー1本斜めに薄切りしたもの、とろけるスライスチーズの順にのせる• レンジ600W2分でバジルをかけて完成 オートミール+おからパウダーでしっとりもっちり新食感な旨いピザ爆誕! 糖質約7g! レンジで簡単お手軽ピザ• 平ためな耐熱皿にクッキングシートを敷き、オートミール5g、水30mlを電子レンジ600W1分• ピザソース20gを塗り、ウインナー1本斜めに薄切りしたものをのせ、ミックスチーズ適量• ふんわりラップし600W1分30秒で粗挽き胡椒、バジルかけて完成 手でつまんでよりピザっぽく食べたい方におすすめ! 糖質7g以下 レンジで簡単!『ザク切り野菜のメキシカンピザ』• 平ためな耐熱皿にクッキングシート敷き、オートミール5g、水30mlを電子レンジ600W1分• 卵1個、おからパウダー5g、塩少々入れてよく混ぜレンジ600W2分30秒• サルサソースを塗り、ガーリックパウダー少々、ミックスチーズ適量かけふんわりラップし600W1分30秒で完成 生地は厚みが出るとパサつくのでなるべく薄くできる器で作って下さい。 無しでも作れますがはがしにくくなります。 糖質5g以下 レンジで簡単!『カルボピザ』• 平めの耐熱皿にオートミール5g、水30mlを入れ電子レンジ600W1分• おからパウダー5g、卵1個、コンソメひとつまみ、塩少々、切ったハーフベーコン2枚をよく混ぜ広げる• カロリーカットマヨネーズ、ミックスチーズ適量乗せ600W4分• 平めの耐熱皿にオートミール5g、水30mlを電子レンジ600W1分• おからパウダー5g、卵白1個分、塩少々よく混ぜ広げる• 6等分に切ったハム1枚、マヨネーズ、ミックスチーズ適量を乗せレンジ600W4分• オートミール30g水60mlを500W1分チン• 油を切りアジシオを振って完成 この世の物とは思えない旨さ!カリカリサクサクやみつきに! 朝食やご褒美スイーツにおすすめ 【オーバーナイトオーツ】• 空瓶や器に無糖ヨーグルト大1、ドライフルーツミックス20g、チアシード小2、オートミール大2、冷凍ブルーベリー15g、アーモンドミルク 無糖 100mlを入れる• 蓋をして冷蔵庫で約8時間。 ドライフルーツは15g:5gや10g:10gと分けて入れると、甘さが分散されて丁度いいですよ。 ひんやり甘くて美味しい。

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