ダイエット レシピ 簡単。 ダイエットのサポートに!太らない簡単おやつのレシピ13選

50Kg痩せたレンジ簡単レシピまとめ15選+α

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ダイエットレシピなら肉やお菓子を食べても1週間で痩せる? 食べる量は決して多いわけではないのになぜか痩せられない。 そのような悩みを抱えている人は、まずは自分が一日で食べたものを全て書き出してみましょう。 なぜなら、自分ではそれほど食べていないと思っていても、「つい口寂しくて・・」とか「何となく目についたから」などの理由で、空腹時以外にあれこれと食べてしまっている可能性があるからです。 そして、食べたものを書いたら、そこからカロリー計算をしてみましょう。 カロリー計算は、食べ物のカロリーを表示しているインターネットサイトを利用したり、スマホのアプリなどで簡単に調べることができますが、多少の誤差にこだわる必要はありません。 この段階では、あくまでもおおよその摂取カロリーを知ることが大切です。 そうすると、量は食べていなくても、摂取カロリーが高いことがわかると思います。 中には、カロリーが低いと思っていたものが思っていた以上に高カロリーだった、という場合もあります。 ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーですから、食べる量が少ないにも関わらず痩せられない時は、食べているもののカロリーが高いと考えられますが、そのような時に役に立つのがダイエットレシピです。 ダイエットレシピは低カロリーであることが絶対条件ですから、それさえ食べていれば痩せられるでしょう。 しかし、ダイエット=低カロリーと安易に考えてしまうと、体に必要な栄養素が足りず、体調不良になったりストレスが溜まるなどの原因になりかねません。 また、いくらダイエットに効果があるとしても、高価なものであれば毎日食べ続けることは困難になりますよね。 そこでここでは、節約しながら一週間で効果が期待できる、おすすめのダイエットレシピをご紹介したいと思います。 ダイエットによいと言われている食材は数多くありますが、その中でも今回は豆腐とささみにスポットをあててみました。 さらに、作り置きしておけば、いつでもすぐに食べることができるスープのレシピも併せて掲載していますので、これからダイエットを始めようと思っている方は、ぜひ一度ご覧頂けたらと思います。 ダイエット中におすすめの食品とは? ダイエットによい食品は、低カロリーであることが絶対条件と言えます。 しかし、このカロリーという言葉、当たり前のように聞きますが、どのような意味なのかしっかり理解しているという方はどれくらいいらっしゃるでしょうか。 カロリーは、人が生きていくためのエネルギーとなるもの。 電化製品は電気をエネルギーにして動きますよね? また、車はガソリンがなければ走れないように(最近は電気自動車もありますが・・)、人も呼吸をしたり、立ったり歩いたり話したりするためにはエネルギーが必要となります。 そして、そのエネルギーは食べ物から摂取します。 摂取した食べ物に含まれるカロリー(エネルギー)は、日常生活や運動などによって消費されますが、この時、摂取したカロリーよりも消費カロリーが下回れば、体内にはカロリーが残った状態になりますよね。 そこにさらに食事よってカロリーが追加され、カロリーがどんどんと蓄積されていくと、これが脂肪になってしまいます。 つまり、脂肪は消費されなかったカロリーの塊ということになります。 このようなことから、ダイエット方法として最も理想的なのは、食べた以上に運動することと言えます。 しかし、毎日忙しい中で運動をする時間をなかなか作れない場合や、運動そのものが苦手と言う人もいますよね。 それならば、消費できるカロリーに制限があるなら、摂取カロリーを抑えようというわけです。 いかがでしたか? どうしてダイエットに低カロリーの食品がよいのか、その理由がよくおわかり頂けたのではないでしょうか。 1週間で痩せられる? ダイエットを始める時、多くの方は「1ヶ月で痩せたい」「1週間で痩せたい」のように、期限を設けるのではないかと思います。 でも、そんな短期間で本当に痩せることはできるのでしょうか。 理論上、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは1㎉と言われており、1kg痩せるには9,000㎉の消費が必要となります。 ただし、脂肪1kgのうち脂質は8割程度で、残りの2割は水分などで構成されていることがわかっているため、1kg痩せるには7,200㎉の消費が目安となるそうです。 これを1週間に当てはめてみると、約1,029㎉となります。 日本の成人男女の摂取カロリーの平均は、1,800~2,200㎉と言われているため、一日1,000~1,200㎉で食事を行うようにすると、1週間でも1kg痩せることは可能となります。 豆腐を使った節約のダイエットレシピ5選 ダイエットに低カロリーの食品は欠かせませんが、ただやみくもに低カロリーのものばかりを食べていると、栄養不足になりかねません。 特に、カロリーの低い食品を摂るようになると、不足しがちになるのがたんぱく質。 たんぱく質は、三大栄養素の一つに数えられ、摂取量が足りなくなると心身に様々な影響を及ぼすと言われています。 中でもダイエットに関係してくるのが筋肉量の低下に伴う代謝の減少です。 筋肉が減ると基礎代謝が落ち、返って太りやすくなるため、ダイエット中はカロリーが低いものを意識して食べながら、同時にたんぱく質不足にならないように注意しなければなりません。 そのような場合にとてもおすすめなのが、豆腐です。 豆腐は低カロリーでありながら、高たんぱく質(植物性たんぱく質)の食品なので、ダイエット中にはぜひ摂りたい食品の一つ。 そこでここでは、豆腐を使ったダイエットレシピをご紹介したいと思います。 豆腐を使ったダイエットメニューとして定番のサラダですが、このレシピはクックパッドでつくれぽ580人超えの大人気レシピ。 簡単ながら味に定評があるレシピなので、ぜひ作ってみて下さいね。 参考URL: 豆腐とキャベツのお好み焼き風 耐熱皿に入れレンジで加熱した豆腐の粗熱をとり、刻んだキャベツ、卵、薄力粉、顆粒だし、塩コショウと合わせてよく混ぜたら、油をひいたフライパンに流し入れ、両面をかりっとするまで焼いて、最後に刻んだねぎをトッピングして完成です。 豆腐を入れることで薄力粉の量を減らすことができ、また食べる時はたっぷりとポン酢を掛けるので、ソースやマヨネーズで食べる通常のお好み焼きよりもカロリーダウンが期待できます。 こちらもつくれぽ1,800件超えの大人気レシピとなっています。 参考URL: 糖質控えめ!ふわふわ豆腐ハンバーグ ボールに鶏ひき肉とナツメグを入れ、粘りが出るまでよく混ぜたら、そこにみじん切りした玉ねぎ(食感を残したい人はそのまま、やわらかく仕上げたい場合はレンジで加熱)、豆腐、卵を入れさらによく混ぜ合わせます。 種が完成したら冷蔵庫で少し冷やし、小判型に成形して、オリーブオイルをひいたフライパンで焼きます。 完成したハンバーグに大葉、大根おろしを乗せ、ポン酢を掛けて頂きます。 このレシピでは繋ぎに炭水化物を使っていないため、糖質制限をしたい方にもおすすめです。 ボールに潰して滑らかになるまでかき混ぜた豆腐、卵を入れて混ぜ、そこに炒めたベーコンを入れて、塩をブラックペッパーで味を整えます。 茹でたパスタとお好みの野菜を入れ、とろけるチーズを加えたら、ブラックペッパーでもう一度味を調えて完成です。 生クリームや粉チーズを使用しない分、カロリーを抑えつつも、濃厚な味わいはしっかりと楽しめる仕上がりになっています。 加熱したら、きな粉とお好みのドライフルーツをトッピングして完成です。 ダイエット中でもデザートが食べたいという時は、低カロリーの豆腐を使ったこんなレシピはいかがでしょうか。 豆腐は、絹豆腐を使うよりも充填豆腐を使用した方が水分が出にくく、口当たりもよくなるのでおすすめです。 参考URL: ささみを使った簡単なダイエットレシピ5選 低カロリー高たんぱく質の食品としてよく知られている鶏のささみ肉。 ダイエットにおいて、カロリーを抑えつつ、筋肉に必要なたんぱく質をしっかりと補えるため、理想的な食品と言えるでしょう。 しかし、鶏のもも肉のように脂肪分が少ないため、調理してもぱさつきが気になったり、味が淡泊すぎて美味しく感じない・・。 ささみに対して、このようなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。 いくらダイエットに効果があると言っても、美味しくなければなかなか続けることができませんよね。 そこでここでは、ささみを使った簡単で美味しいレシピをご紹介したいと思います。 鶏ササミ肉の甘辛レモン炒め 一口大に削ぎ切りしたササミ肉に、酢、塩コショウを振って馴染ませ、そのまま15分ほど置いておきます。 小麦粉をまぶしたササミ肉を、サラダ油を熱したフライパンに並べ、片面を軽く焦げ目がつくまで焼いたらひっくり返して蒸し焼きにします。 そこに、酒、しょうゆ、みりん、レモン汁、砂糖で作ったタレを加えて煮絡めて、白ゴマを振って完成です。 輪切りにしたオクラを電子レンジで加熱し、千切りにした長いもとささみ、だし醤油、白だし、かつお節、粗く擦った白ゴマ、一味唐辛子と混ぜ合わせて完成です。 オクラと長いものネバネバ食感がプラスされることで、ささみのパサつきが抑えて美味しく頂けます。 ささみ肉を適当に割き、5㎝ほどにカットした三つ葉、塩コショウ、ごま油、粉末だし、醤油、ごまと和えて完成です。 ささみは粗熱をとって冷ましてもよいですが、熱い状態で調理すると三つ葉がしんなりして、味の馴染みがよくなります。 参考URL: ささみで納豆ダイエット 筋をとったささみを耐熱皿に入れ、さらに酒と水を入れてラップをふわっとかけたら電子レンジで加熱します。 水を捨て、粗熱をとったささみを手で割いたら、そこにマスタード、白だし、ごま油、納豆、ねぎを入れ混ぜ合わせましょう。 納豆に着いている付属のたれも一緒に入れて下さいね。 このレシピを食べて、徐々にダイエット効果を感じている人もいるようですので、ぜひダイエットメニューに取り入れてみましょう。 参考URL: ウチの鉄板!鶏ささみのカリカリ唐揚げ 筋にそって縦半分に切ったささみを、醤油、酒、すりおろしたにんにく、しょうがのたれに入れ、しばらく浸しておきます。 たれから取り出したささみに天ぷら粉をまぶし、たれに水、てんぷら粉、パン粉を混ぜて、ささみをくぐらせ、油で揚げて完成です。 ダイエット中でも揚げ物が食べたくなる時がありますが、そんな時は低カロリーのささみを利用してみてはどうでしょうか。 唐揚げは脂身がないと満足できないという方でも、カリカリの食感が癖になり、つい手が止まらなくなりますよ。 参考URL: ダイエットに人気のスープレシピ5選 最初に大量に作っておけば、後は食べたい量だけを取り出して温めるだけで食べられるスープは、忙しい人の強い味方になるダイエットフードです。 野菜が苦手という人も、スープに入れてしまえば案外食べられる、という場合も多いのではないでしょうか。 また、スープにはたっぷりと水分があるため、具だくさんにすれば、これだけで一食分になるというほどボリュームもあり満足できる一品になります。 とは言え、材料を選ばないと知らず知らずのうちにカロリーを摂り過ぎてしまうこともあるため、ここではダイエットにおすすめのスープレシピをご紹介したいと思います。 脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ たまねぎ、ピーマン、セロリの茎、キャベツを適当な大きさにカットしたら、ホールトマト、コンソメ、水、を鍋に入れ煮込みます。 ウィンナーを入れる時は輪切りにし、軽く煮込む程度にしましょう。 塩コショウで味を調えたら完成ですが、食べ飽きしないように、食べる時にカレーパウダーやチリパウダーなどを振りかけてもOKです。 このスープは、脂肪燃焼スープダイエットとして、日本でもブームになったダイエット方法のレシピです。 元は、手術を行う前の肥満患者が短期間で体重を落とすために考案されたレシピとなっており、決められたルールにのっとって行うダイエット方法ですが、食べるだけで代謝がアップし脂肪燃焼効果が期待できると言われています。 コンソメ、醤油、酒、コショウを加えて味を調え、仕上げにゴマ油を入れて完成です。 きのこは食物繊維が多いため、腸内環境を整え、お通じの改善効果が期待できる食品です。 また、きのこ類はどれでも低カロリーのため、お好みのものを入れてもOKですし、たくさん食べても摂取カロリーが低いので満腹感を得やすくスープとなっています。 そこに、適当な大きさにカットしたキャベツ、にんじん、舞茸、エリンギを入れ、水を入れて煮込み、コンソメ、白だし、だし醤油、しょうがチューブを入れ、塩で味を調えたら、ブラックペッパーと刻んだねぎを散らして完成です。 お肉の量を減らせば、家族と一緒に楽しめるダイエットスープになります。 参考URL: 節約and時短!もやしと卵のスープ 水、もやし、ダシダを鍋に入れ火にかけたら、塩で味を調え、溶き卵を流し入れ、すぐに火を止めます。 最後にごま油を回し入れたら完成です。 ボリューム満点ながら低カロリーなので、ダイエット中におすすめです。 参考URL: 魔法瓶で作る小豆スープでダイエット 乾燥小豆を軽く水洗いして水を切ったら、魔法瓶に小豆、コンソメ(ウェイパーでも可)、塩を入れ、さらに熱湯を注ぎます。 上下左右に振って混ぜたら、横倒しにした状態で7~8時間ほど放置します。 食事の前にこの小豆スープを飲むと、血糖値が上がりにくくなると言われています。 参考URL: 食べても太らない!お肉を使ったレシピ5選 ダイエット中はお肉を食べるのを控える方も多いと思いますが、お肉には動物性たんぱく質が多く含まれることから、適度に摂取することで筋肉量を減らすことなく、代謝を活発にして痩せやすい体を作ってくれます。 とは言え、脂質の摂り過ぎは肥満の原因になることから、ここではダイエットにおすすめのレシピをご紹介したいと思います。 ほっとけばできる鶏ハム 鶏むね肉の皮を外し、砂糖、塩の順番ですりこんだら、袋に入れて密封し半日から一日おきます。 次に、ボールに鶏むね肉を入れ、水を注いで砂糖と塩抜きをします。 水に浸けておくのは30分程度がよいでしょう。 塩抜きした鶏むね肉をラップして、キャンディー状に形を整えたら、沸騰した鍋に入れ、もう一度沸騰したら火を止め、お湯が完全に冷めるまで放置します。 後はお湯から引き揚げ、好みの厚さにカットしたら完成です。 低カロリーの鶏むね肉で作るハムは、そのまま食べても、サラダに入れても美味しく頂けます。 参考URL: 白菜と豚肉のミルフィーユ 洗った白菜に豚肉の薄切りを敷き、それを交互になるように7段ほど重ねたら、適当な大きさにカットして鍋にし敷き詰めていきます。 塩コショウ、だしの素、酒を入れて蓋をし、蒸しにして完成です。 豚肉の薄切りはなるべく脂のないものを使うようにしましょう。 参考URL: 牛肉のトマト煮 牛肉(赤身)は一口大にして塩コショウをし、にんじんは乱切り、ブロッコリーは食べやすい大きさに、たまねぎはみじん切りにして、にんじんとブロッコリーはあらかじめ茹でておきます。 鍋にバターを入れ、スライスしたにんにくを炒めたら、玉ねぎを入れて炒め、さらに牛肉を入れて炒め、そこに赤ワインを入れてアルコールを飛ばし、トマト缶、ウスターソース、ケチャップ、水、砂糖を入れて煮込みます。 にんじんを入れてさらに煮込んだら、ブロッコリーを飾って完成です。 牛肉は赤身を使うと脂身がないのでヘルシーながら、ミネラルがしっかりと摂れておすすめです。 参考URL: 塩だれ焼き鳥 鶏肉を一口大にカットし、酒をまぶして30分ほどおいておきます。 お肉を食べる時は、大きさやある程度の硬さがある方が、食べ応えがあるだけではなくよく噛むようになるので、満足しやすいと言われています。 参考URL: ダイエット中でもOKなおいしいお菓子のレシピ5選 ダイエットを無理なく続けるコツは、我慢しすぎないこと。 我慢しすぎるとストレスが溜まり、暴飲暴食の原因になることもあるため、適度に食べたいものを食べることも時には必要です。 とは言え、市販のものは糖質の量が多く含まれているため、せっかく頑張ってきたダイエットが水の泡になってしまうことも・・。 そのような時には、ダイエット中でも食べてOKのお菓子を手作りしてみましょう。 ここではダイエット中におすすめのお菓子のレシピをご紹介したいと思います。 ダイエットに簡単!チョコプリン 水でゼラチンをふやかし、鍋に低脂肪乳、無糖ココア、甘味料、ふやかしたゼラチンを入れて火にかけ、型に流し入れて冷やし固めたら完成です。 甘味は、砂糖ではなく他の甘味料(オリゴ糖)などを使うとよいでしょう。 参考URL: ダイエット!豆乳おからヨーグルトケーキ 生おから、豆乳グルト、片栗粉、ラカント、レモン果汁をボールで混ぜ、クッキングシートを敷いた深めの耐熱皿に流し入れオーブンで焼き、一日冷蔵庫で冷やしたら完成です。 牛乳、卵、油、砂糖、小麦粉不使用のダイエットケーキです。 わらびもちの代わりにこんにゃくを使用することで、ヘルシーになります。 参考URL: 簡単ダイエットクッキー 豆乳、薄力粉、片栗粉、きなこ、砂糖をボールに入れてまとめたら、2㎜ほどの厚さに伸ばし、適当な大きさにカットしてオーブンで焼いて完成です。 豆乳を牛乳や水に変えると、さらにカロリーダウンできます。 参考URL: ダイエットに!香ばしい打ち豆のお菓子 フライパンで打ち豆を乾煎りし、一旦取り出して、フライパンに水と砂糖を入れて煮立たせそこに再度打ち豆を入れて、パラパラになるまで炒めたら、黒豆きなこを入れて混ぜ合わせて完成です。 ヨーグルトにトッピングしたり、牛乳をかけてシリアルようにしても美味しく食べられます。 参考URL: その他ダイエットにおすすめの簡単で節約のレシピ5選 上記以外の食品を使って、安くて簡単に作れるダイエットレシピをご紹介します。 所要時間5分でできる、超スピードダイエットメニューです。 参考URL: 蒟蒻と大根の煮物 5㎜角にカットした大根と蒟蒻を下茹でし、ごま油、本だし、酒、醤油、みりんを入れて鍋で煮込み、その後冷ましながら味を染み込ませて完成です。 作り置きでき、ヘルシーなのでダイエットにもOKです。 冷めたら適当な大きさに切り、ポン酢を掛けて完成です。 安い鶏胸肉と消化酵素たっぷりの大根を組み合わせたヘルシーかつ節約メニューです。 参考URL: ヘルシーこんにゃくステーキ 塩もみしたこんにゃく「に格子状の切り込みを入れ、醤油、みりん、酒に浸した後、フライパンにオリーブオイルをひいてスライスにんにくを焼いたら、こんにゃくも焼いて、にんにくとねぎをトッピングして完成です。 参考URL: 超簡単節約キャベツのマリネ キャベツ、玉ねぎ、にんじんをカットし塩もみをして絞ったら、手で割いたかにかまと砂糖、醤油、サラダ油、こしょうを合わせて半日から一日冷蔵庫で置いて完成です。 冷蔵庫で一週間ほど日持ちするため、たくさん作って食事の時にとるようにしましょう。 参考URL: ダイエット中でも満腹になるまで食べていいの? 大好物な食べ物は、お腹がパンパンになるまで詰め込んで食べたい!と思ってしまいますよね。 また、友達や仲間との食事は楽しくてつい、食べ過ぎてしまうということもよくあると思います。 満腹になるまで食べると、「太るかも・・」という自己嫌悪に陥ってしまいますが、食べている時はこの上ない幸福感があるもの。 しかし、実は満腹になるまで食べるのは、体にとても負担が掛かってしまう行為なのです。 また、パンパンに詰め込まれた状態では胃のぜん動運動が阻害されるため、消化活動をするために胃は余計に働かなくてはいけなくなるので、疲労しやすくなります。 さらに、胃腸での消化が遅くなると、体の各所へ届けられるはずだったカロリーが蓄積し、脂肪になりやすくなってしまいます。 血行不良は、細胞への酸素や栄養素の運搬が鈍くなるだけではなく、老廃物の排出も滞ってしまうため、代謝が落ちたり冷えの原因に繋がります。 免疫力が下がれば、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなりますし、さらにはガンなどの重病の発症にも繋がってしまうことも。 私達の体の免疫力は空腹時に活発になると言われているので、日頃から腹7~8分目の食生活を心掛けることがとても大切と言えます。 ダイエットレシピのおすすめアプリ3選 ダイエットレシピを簡単に検索するなら、アプリを利用するのがよいでしょう。 そこでここでは、おすすめのダイエットレシピアプリをご紹介します。 また、ダイエットだけではなく美肌に役立つレシピも掲載しています。 体脂肪計タニタの社員食堂 あのタニタが監修しているレシピアプリです。 社員食堂のメニューが作れるのはもちろんですが、500㎉以内の定食をオリジナルで作れるため、メインや副菜などを自分好みにできるのが嬉しいところです。 健康献立レシピ提案オーガニック 一人一人に合った献立を考えてくれるレシピアプリ。 献立を決めたら買い物メモを自動作成して、買い忘れを防いでくれる機能もついています。 ダイエットレシピ【豆腐・ささみ・スープなど節約の献立】まとめ ただ漠然と、体によさそうなもの、低カロリーっぽいものを食べるのではなく、ダイエットの食品として役立つものをしっかりとチョイスすることが大切です。 今回ご紹介した豆腐やささみ、スープのレシピを上手に取り入れて、健康的で無理のないダイエットを始めてみましょう。

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【満腹】豆腐ダイエットレシピ簡単アレンジ献立20選|効果や食べ方を解説

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鶏むね肉(皮なし)1枚(250g)• こしょう少々(A)• ニンニク1片(A)• おろし生姜1片分(A)• プレーンヨーグルト70g(B)• トマトケチャップ大さじ2弱(B)• パプリカパウダー小さじ1(B)• カレー粉大さじ2弱(B)• 鶏肉の表面にフォークを数か所刺して穴を開けます。 保存袋の中に鶏肉と(A)を入れてよく揉み込み、そのまま20分置きます。 混ぜ合わせた(B)を1の保存袋に中に入れて袋の上から揉み込んでなじませ、冷蔵庫で一晩以上漬け込みます。 オーブンシートを敷いた天板に2の鶏肉をタレを絡めたまま並べ、ところどころに焦げ色がつくまで約25~30分焼きます。 焦げ付きそうな場合は途中でアルミホイルをかぶせましょう。 皿に盛りつけ、好みでレモンのくし切りなどを添えれば完成です。 豚ひき肉150g(A)• 生姜のみじん切り大さじ1(A)• 醤油大さじ1(A)• みりん大さじ1(A)• ごま油小さじ1(A)• 塩こしょう少々(A)• もやし1袋• 春巻きの皮8枚• 薄力粉小さじ1• 水小さじ1• 耐熱容器に(A)を入れてよく混ぜ合わせます。 1にもやしをのせてラップをかけ、600Wの電子レンジで6分加熱します。 ラップをはずしてひき肉をほぐし、とろみが出るまで全体をよく混ぜます。 薄力粉と水を混ぜでのりを作ります。 汁を切った具材を春巻きの皮で包み、最後をのりで留めます。 クッキングシートに4を並べ、両面にごま油を塗ります。 ここからはダイエット中のおつまみに関する口コミを紹介します。 口コミを見てみると、カロリーの低いおつまみを選ぶことでダイエットに成功したという口コミが多くありました。 またおつまみだけでなくお酒の種類に気をつけているという口コミもありました。 ダイエット中はウイスキーベースのハイボールなどがヘルシーで良いようです。 さらにダイエット期間中は甘いものを避け、間食は昆布などのおつまみ系にした方が効果が出るという口コミも見られました。 ダイエットに成功したという口コミの一方、深酒やこってりとしたおつまみを食べて太ってしまったという口コミもありました。 食べる時間帯やおつまみの味付けにも注意する必要があるようです。

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ダイエットレシピ1週間で痩せる献立【豆腐・ささみ・スープ】 │ ダイエットノートBIZ

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一週間ダイエットのレシピや献立! 「今日からダイエットを始めよう!」と思った時、多くの方は低カロリーの ダイエットレシピを探しますよね。 しかし、ダイエットは1日で終わりではなく、長ければ1ヶ月や半年以上続けるものです。 その期間中、毎日同じ物を食べていた、どうしても飽きてしまいますが、実はダイエットの大きな落とし穴がこの「 ダイエット食」に食べ飽きしてしまうこと。 だから、ダイエットを無理なく続けるためには、1つでも数多くの ダイエットレシピを知っておくことがとても大切なのです。 とは言え、ダイエットレシピは、インターネット上に無数にあるため、その中から「これ!」というものを探し出すのはなかなか至難の業です。 そこで今回は、おすすめのダイエットレシピを集めてみました!• 一週間のダイエットレシピや献立おすすめサイト15選! ダイエット中は、カロリーを抑えた食事をするのが基本ですが、だからと言って味がいまいちなものや見た目が微妙なものは長く続けにくいですよね。 ここでは、実際に作ってみて「美味しい!」という声が多かったレシピを中心に、「おいしそう」に見える見た目も重視したレシピを集めてみました。 全部で15ほどご紹介していますので、毎日2種類ずつ作っても2週間掛かる計算になります。 これなら、ダイエット中にダイエット食に食べ飽きしてしまう、なんて心配は吹き飛ぶのではないでしょうか!? それでは、選りすぐりの15食を早速ご紹介していきましょう。 脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ 料理レシピサイト大手cookpadで、つくれぽ2,500人越えの大人気レシピ。 野菜を適当な大きさにカットしたら、ホールトマトとコンソメで煮込むだけ!野菜だけでは物足りないという方はウインナーを入れても大丈夫なので、自分用のダイエット食としてだけではなく家族みんなで楽しめるスープです。 URL: コンニャクステーキ 冷凍したコンニャクを解凍して使うことにより、本物のお肉のような食感になります! 味もさることながら、この量でチロルチョコ一個分のカロリーというのが嬉しいところ。 味付けは市販の焼肉のたれなどを使うので、たれを変えることによって味をがらっと変えることができてしまうのも魅力です。 しかしこのレシピなら、バナナと豆乳が入るため美味しく飲める上、腹持ちも抜群です。 小松菜の量は自分の好みに調整してみて下さい。 もも肉ではなくむね肉を使うことでさらにカロリーを抑えることができますし、鶏肉はたんぱく質が豊富なため、筋肉の落ちやすいダイエット中には是非積極的に摂取したい食材です。 URL: しらたきで簡単濃厚カルボナーラ 最近、イタリアの若い女性の中では、カロリーの高いパスタの代替え品として日本のしらたきが大変人気があります。 長くて細いのでパスタに似ていることから使用されているのですが、パスタにはない食感と腹持ちのよさがダイエット食としてブームになっているようです。 ダイエット中、パスタが食べたい!と思っても、なかなか手が出せないものですが、カロリーの高いカルボナーラもしらたき代用なら食べるのも怖くありません。 URL: 高野豆腐でヘルシー唐揚げ ダイエット中でも唐揚げが食べたい!という方に満足して頂けるレシピです。 しっかりとした味付けとジューシーさは、お肉の味そのもの!本物の唐揚げよりも好き、という人も多い女性受け抜群の味や食感となっています。 URL: 満腹おからきのこハンバーグ 卵も小麦粉も使わない上に、おからが便通を促進してくれるのでダイエット効果は抜群。 きのこは低カロリー食材ですから、付け合せにたくさん使っても問題ありません。 しかも、本物のハンバーグよりも低価格で作れるので、お財布にも優しい一石三鳥のおすすめレシピです。 URL: 一人鍋の旨いダシ 温かい食べ物は血行を促進し新陳代謝が活発になるので、ダイエットに効果があります。 秋から冬に掛けては、鍋の具材にきのこがおすすめ。 また、敢えて一人用の鍋で作るのにも意味があるようで、大人数用の鍋よりも一人用の鍋の方が食べ過ぎも防止することができるそうです。 URL: ごちそうレタス もう一品足りない時に欲しいダイエットメニュー。 レタスは食物繊維が他の野菜と比べて多いというわけではないのですが、スープごと頂くことで水分に流れた栄養分もしっかり摂取することができます。 また、簡単に作れる上に、豚肉や他の野菜を入れたらメインにもなるので、ご飯の上に掛けて丼ものとして食べることもできます。 URL: ツナとキャベツのサラダ ツナ缶はダイエットには向かない食材だと思っている方も多いのですが、ツナ缶に使われているツナ自体はカロリーが低いため実はダイエット向きの食材なのです。 ツナ缶を使う場合は、油のないノンオイルを使うか、オイル有りの場合はしっかりと濾して油を摂り切ることがおすすめ。 マヨネーズを使わないため味気ないのでは?と思うかも知れませんが、ツナのコクと旨味でつい箸が進んでしまう大好評サラダです。 にんにく多めがおいしさのコツ! URL: キムチ納豆 どちらも発酵食品のためキムチも納豆もダイエットに向いている食材ですが、一緒に食べることでさらなる相乗効果が期待できますが、食べ方を少し工夫するだけでもダイエットの効果が高まるのです。 知らないと損ですから、この機会に是非覚えておきましょう! URL: 揚げない揚げ出し豆腐 豆腐はヘルシーでダイエットに適した食材ですが、揚げ出し豆腐にすると油のカロリーが気になりますよね。 そのような時は揚げずに作る揚げ出し豆腐がおすすめです。 中までしっかりと火を通したい時は、あらかじめレンジで加熱してから作るとよいそうです。 URL: 舞茸の甘辛煮 コレステロールや中性脂肪を下げる働きのある舞茸はダイエット効果抜群の食材。 テレビ番組の企画でお笑い芸人が舞茸を食べ続けて痩せたこともあり、今や舞茸にはダイエットのイメージが強くありますよね。 舞茸には、上記の他に不溶性食物繊維も豊富に含まれているため、便秘解消の期待もできます。 URL: サンラータン 豆腐やしいたけ、きのこなどのヘルシー食材と、酸味と辛味がダイエット効果を促進します。 さらにカロリーをカットしたい場合は、豚肉を入れなくても美味しく出来上がります。 URL: ダイコンde安倍川餅 ダイエット中にも安心して食べられるおやつのレシピが知りたい!という方は多いのではないでしょうか。 茹でたダイコンにきな粉!?と思うかも知れませんが、実際作ってみるとハマる人続出です。 URL: ダイエットのレシピ本おすすめ3選 ダイエットに欠かせない食事制限は、単にカロリーを減らすだけではなく、栄養バランスの摂れた食事を行うことが大切です。 でも、カロリーを抑えて栄養もある食事って、なかなかすぐに思いつきませんよね。 そのような時役立つのが、ダイエット用に考案されたレシピ集。 そこでここでは、お勧めのダイエット本をご紹介したいと思います。 やせるおかず作り置き 代謝が落ちて痩せにくくなると言われている40代以降は、食事制限だけではなく、運動も併用してダイエットを行うべきと言われています。 そのような中で、52才という年齢ながら食事制限のみで1年で26kgものダイエットに成功した著者が、ダイエット中に食べていた、痩せる作り置きレシピを紹介しています。 一日1500㎉のらくらくダイエットごはん 朝食、昼食、夕食にプラスおやつを食べても、一日1500㎉に収まるレシピを紹介しています。 面倒なカロリー計算も、この本があれば必要ありません。 また、どのレシピも単にカロリーを抑えているだけではなく、食事としての満足感が高く、無理せずカロリーオフができちゃいます。 体脂肪計タニタの社員食堂~500㎉のまんぷく定食~ 体脂肪計メーカーのタニタ食堂を利用した社員さんが、次々とダイエットに成功する秘密は、社員食堂にあった。 一大ブームを巻き起こしたタニタ食堂のダイエットレシピが、本になりました。 お肉もお魚もしっかり食べながら、調理法や噛み応えのある食材を使うことで、満足感をそのままにカロリーをカットしています。 定食レシピが31日分掲載されているので、毎日日替わりでタニタ食堂の味を楽しむことができます。 ダイエットレシピのまとめ いかがでしたか? ダイエットレシピというと、味付けが薄くて煮ただけや焼いただけのものが多いのでは?と思っていた方も多いと思いますが、普段の料理にも使えるおいしそうなレシピがいっぱいあったのではないでしょうか。 ダイエットを成功させる一番の方法は、無理や無茶をせず、栄養バランスをしっかり考えて食事を摂ることです。 毎日の食事の中で、今回ご紹介させて頂いたレシピを上手く取り入れて、是非ダイエットを成功させて下さいね。

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