ふくらはぎ 痩せ たい。 ふくらはぎに脂肪が付く原因は?即効で落として脚痩せする方法を調査

【2019】ふくらはぎ痩せを目指す筋トレの正しい方法

ふくらはぎ 痩せ たい

Contents• 正しい筋トレがふくらはぎを細くする仕組みを解説! 正しい方法で筋トレをすると以下の効果が得られ、ふくらはぎ痩せに繋がります。 筋トレで刺激することで 血流が促進され、ふくらはぎを太くするむくみを解消する手助けをしてくれます。 引用: 腓腹筋は鍛えすぎると 筋肉太りしやすいため、ヒラメ筋とバランスよく鍛えることが大切です。 「鍛えれば鍛えるほど太くなる…」という方は、 間違った方法で筋トレしていた可能性大。 以下で 太くならない正しい筋トレをチェックして、ふくらはぎ痩せを目指しましょう! あわせて読みたい 筋肉質なふくらはぎの解消法を知りたい方は、以下のページをチェックしてください。 【自宅編】簡単にできるふくらはぎ筋トレの方法4選 自宅で誰でも手軽にできる、腓腹筋とヒラメ筋を鍛えるメニューは以下の通りです。 【腓腹筋を鍛える筋トレ】• <つま先立ちで上下運動>• <つま先立ちでジャンプ> 【ヒラメ筋を鍛える筋トレ】• <座りながらかかとの上下運動>• <椅子を使ってつま先立ち> 全て並行して行うのが理想ですが、時間がなければ カーフレイズと シーテッドカーフレイズを1つずつだけでもOK。 両足を 肩幅に開く• つま先立ちで身体を引き上げる• あわせて読みたい カーフレイズは 足首痩せにも効果的です。 以下記事では足首ダイエットについて詳しく解説しています。 両足を 肩幅に開く• 爪先立ちになってジャンプする• つま先を地面につけたままかかとを浮かせる• 前屈姿勢になり、椅子の座る部分に両手をつける• 肩幅より少し足を広げる• 膝を伸ばし、かかとを上げてつま先立ちになる• また 肩周りが力みすぎないよう、呼吸を意識しながらリラックスして取り組みましょう。 【ジム編】さらに効果的なふくらはぎを鍛えるトレーニング4選 ジムに通っている方で、体力がある・もっと効果が欲しい方は以下のマシンを使ったトレーニングを行いましょう。 <初心者にオススメ>• <ワンランク上の方向け>• <上級者向け> 【ヒラメ筋を鍛える器具】• <座りながらヒラメ筋を刺激> 上記の通りジムは 腓腹筋を鍛えるマシンが多いため、全てを行うと 筋肉太りしかねません。 肩パットに両肩を固定する• 両足を 肩幅ほどに開く• 足おき台から、かかとを少し出す• ゆっくりかかとを持ち上げる• 持ち上げきったら 1〜2秒止める• バーベルを 肩より少し低い位置にセットする• 肩にバーベルを乗せて胸を張る• 両足を 肩幅ほどに開く• かかとをゆっくり持ち上げる• かかとを持ち上げきったら 1〜2秒止める• ゆっくりかかとを下ろす 回数: 10回3セット バーベルを持ち上げながらのつま先立ちで、ふくらはぎをより強力に刺激できます。 マシンに 深く腰掛ける• 両足の爪先をフットプレートに乗せる• 膝がまっすぐ伸びる位置に椅子を調整する• つま先でフットプレートを押し出す• つま先を伸ばしきったら 1〜2秒止める• ゆっくりつま先を戻す 回数: 10回3セット フットプレートを押し出すときは、 膝を曲げずにつま先だけを使うのがポイント。 膝を曲げて脚で押し出すと、ふくらはぎの筋肉にアプローチできません。 またレッグプレスは一般的に太ももやお尻周りを鍛えるマシンのため、重量が重く 難易度は高め。 マシンに腰掛けて、パッドを太ももの上に置く• 両足の つま先だけを所定の台に乗せる• 背筋を伸ばして、ゆっくりかかとを持ち上げる• かかとが持ち上がったら 1〜2秒止める• ゆっくりかかとを下ろす 回数:10回3セット マシンに重りをつけられるので、自宅でのトレーニングより強力にヒラメ筋にアプローチできます! ただしかかとを持ち上げるときは、 背中を丸めないよう意識しましょう。 ヒラメ筋を集中的に鍛えられる 数少ないマシンなので、通っているジムにあれば是非取り組んでみてください! 【期間】ふくらはぎ痩せ効果を出すには1~2ヶ月が必要 筋トレでふくらはぎの引き締まりを実感するには、最低でも1~2ヶ月の期間が必要です。 一週間などの 短期間で効果を出すのは難しいため、長い目で見ていくことが大切です。 レジスタンス運動は標的の筋肉に負荷を集中する運動ですから、その筋肉に十分な回復期間としてトレーニング間隔をあける必要があります。 毎日行うのではなく、2-3日に一回程度、週あたり2-3回行うくらいの運動頻度が推奨されます。 (出典:) タイミングは、自身が 続けやすい時間帯に行えばOK。 筋肉痛はダメージを受けた 筋肉組織が修復している状態です。 その期間中に無理をすると、 筋肉の修復が遅れてしまいます。 典型的な筋肉痛は、運動後、早ければその日のうちに、遅くとも1~2日後には発生します。 身体に感じる他の痛みと同じように、筋肉痛は身体の防御反応として生じているので、そこから2~3日の休息をおきましょう。 (出典:) 特に普段の運動量が少ない女性は、はじめのうちは筋肉痛になる可能性が大。 筋トレ後は マッサージで足をよくもみほぐすと老廃物が流れて太りにくくなります。 余裕がある方はぜひマッサージも取り入れてみましょう。 あわせて読みたい マッサージは 下半身全体痩せや セルライト解消にも効果的です。 片足だけに体重がかかると、左右の引き締まり具合に差が出て バランスが悪くなります。

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一週間でふくらはぎ痩せ!短期間で足痩せに成功してふくらはぎを細くする方法20選|CALORI [カロリ]

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ふくらはぎが痩せない原因は ふくらはぎが太いとスカートを履いてもカッコ悪いしスキニーを履いてもカッコ悪いものです。 マッサージをしたり、ふくらはぎに効くストレッチ、運動を行っているのになかなか痩せない、という人も多いのではないでしょうか。 体重が軽いからと言ってもふくらはぎだけ太い場合もあります。 筋肉が付きすぎているから? ふくらはぎが痩せない原因は、 つきすぎてしまった筋肉、その逆で 筋肉が少なすぎても痩せず、むくみの可能性もあります。 ふくらはぎに筋肉がしっかりついている人は、発達した筋肉のせいで太く見えてしまう場合があります。 細くするのであれば付きすぎてしまった筋肉を落とす必要があります。 女性は痩せにくい? また、 筋肉が無さすぎるふくらはぎは、脂肪を代謝する力が極端に弱いですので ふくらはぎに脂肪が付きやすい傾向があります。 その為太くなってしまい、 代謝も悪くなっていますので むくみやすくなってしまいます。 むくみの原因は様々ですが、立ち仕事によって長時間立っている事でも血液が足元に集中して溜まってしまいますのでむくみが起こりやすくなります。 また女性は事務職の方の場合、同じ姿勢を長時間続けることによっても、むくみの原因になることもあります。 ふくらはぎに水分が溜まりやすい事は それだけ太くなりやすい、という事です。 また O脚の人もふくらはぎが太い傾向がありますので、ふくらはぎが太いなとおもったらO客を疑います。 ふくらはぎが外側に張り出す原因は 骨盤が影響? 骨盤から下の骨がずれることによって O脚の原因となります。 言ってしまえば骨盤から下の骨が全体的にねじれている状態が起こっている為O脚となり膝と膝がくっつかない状況が起こります。 そしてO脚の人はひざから下の骨が外側に開いています。 それが原因となって、 ふくらはぎの筋肉も外側に張り出してしまいます。 要はO脚の人はふくらはぎが外側に張り出している人が多いという事です。 ひざから下の骨は脛骨と腓骨という二本の骨で成り立っています。 骨盤がずれている要因もありますが、 脛骨と腓骨のバランスがずれている事で O脚やX脚の原因となります。 普段の癖が原因 O脚の人は 足の外側を重心として歩く癖があります。 つまり、歩く時に足の 小指に重心を置く癖が見られます。 外側に重心を置くことによって 外側の筋肉が発達してしまい、脂肪も外側に付きやすくなります。 そうすることによって知らず知らずのうちに外側に筋肉や脂肪がつくだけではなく、ひざ下の骨も徐々に外側に向いてしまいます。 いわば 長年の歩く癖がふくらはぎが外側に張り出してしまった要因の一つであります。 これを改善するには骨盤のずれを治す事はもちろんですが歩き方を改善する必要があります。 姿勢を正し、出来るだけ重心を中心に寄せるように努力する事が必要です。 きれいなふくらはぎとは きれいな足は カモシカの足というくらいふくらはぎが細く引き締まった足の事を言います。 つまりふくらはぎが太くては綺麗な足とは言えません。 ふくらはぎが綺麗であることが美脚の条件なのです。 では奇麗なふくらはぎとは一体何なんだろう? と思う人も多いでしょうが、それは 筋肉のバランスが程よくとれたむくみのない足です。 筋肉のバランス むくみのある足は指で押すと低反発の様な状態となり 水分でパンパンの状態です。 足首もキュッとしていてふくらはぎの筋肉が程よく見える位が綺麗の条件ですが、むくんでしまった足では足首もむくんで引き締まっておらず、ふくらはぎもパンパン状態でとてもきれいと言える足ではありません。 筋肉が付きすぎてもカモシカのような足ではなくシシャモ足と成りかねませんので、脚痩せのし過ぎにも注意が必要です。 筋肉をつけすぎる事もふくらはぎを太く見せてしまう要因となってしまいます。 きれいなふくらはぎの条件とは 足は、体の一番下の部位ですので常に 水分が貯まりやすい状態です。 その為バランスの良い筋肉も必要ですが、むくみが生じたらその日のうちにむくみを撃退する必要があります。 足を高くしたり、リンパマッサージ等が効果的です。 むくみを早期で改善させる事こそ綺麗なふくらはぎを目指せる第一歩です。 痩せてきれいなふくらはぎを諦めてる? ダイエットをしてもふくらはぎだけ痩せないし、頑張っても細くならないんじゃないかと思ってしまう事もありますが、諦めてはいけません。 正しい方法でダイエットすればかならず痩せたふくらはぎにすることができます。 実は自分のふくらはぎがどうしてふとくなっているのか 原因が分かっていない人は少なくありません。 痩せるなら原因を知る事 ふくらはぎが太いのは脂肪がついているから太いと思いがちですが、実はそうではない事もあります。 それは脂肪によって太くなっているのではなく、むくみによって太くなっている可能性がある、という事です。 つまり、むくみを改善するだけで綺麗な痩せたふくらはぎにすることができます。 むくんでいるだけなのに脂肪を燃焼しようとふくらはぎの筋トレを行っている場合は 逆効果です。 むくんでいる上に更に筋肉を付けることによって余計太く見えてしまいます。 ふくらはぎはただでさえ普段歩いたりすることによって常に筋肉を使っている部位ですので運動やストレッチ等を行っても効果を感じにくい部位です。 しかし、使っていない筋肉等を鍛える事は有効です。 まずは自分のふくらはぎがどうして太くなってしまったのか原因を究明する事が先決です。 脂肪で太くなっていないのであれば大半はむくみによって太くなっています。 ふくらはぎを細くするには ポイントは2つ ふくらはぎは正しい方法でダイエットする事で細くする事が出来ます。 その方法とは リンパマッサージとふくらはぎの運動です。 筋肉のつけすぎは逆効果ですが、効率よくふくらはぎの脂肪を燃焼させるには つま先立ちをして上げ下げ運動をする事が効果的です。 また外側に張り出した足は外側の筋肉が発達している傾向がありますので、つま先立ちの上げ下げ運動をする事でふくらはぎの内側の筋肉を鍛える運動となります。 その為、外側に張り出しているふくらはぎを改善させるのに効果を発揮します。 それほど激しくない運動ですが、内側の筋肉を鍛えてくれ、脂肪を燃焼させる効果があります。 そしてふくらはぎを細くする為に一番効果的なのが むくみを改善するためのリンパマッサージです。 足のむくみが太く見える一番の要因です。 むくみの原因となる事は撃退する事で痩せたふくらはぎにすることができます。 むくみ対策の靴下を履く事も効果的です。 冷たい足には注意 水分不足でも代謝が悪くなり、 老廃物が足元に貯まりやすくなりますので水分補給はしっかり行います。 むくんでいる足は触ると冷たい事が多く、代謝も悪くなっています。 足を温めて血流を良くする事は代謝を上げてくれますので、運動とマッサージを組み合わせる事でよりふくらはぎを細くする効果が高まります。 まとめ 「ふくらはぎ痩せたい!外側に張り出すふくらはぎを細くするには」いかがでしたか。 ふくらはぎを奇麗に痩せたいのなら、太くなってしまう原因を知ることが大切です。 間違った方法をしてしまうと逆効果になるので、注意しましょう。 スリムなふくらはぎにボニックプロ.

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キュッと引き締めたい!ふくらはぎ痩せの方法7つの秘訣

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Contents• 正しい筋トレがふくらはぎを細くする仕組みを解説! 正しい方法で筋トレをすると以下の効果が得られ、ふくらはぎ痩せに繋がります。 筋トレで刺激することで 血流が促進され、ふくらはぎを太くするむくみを解消する手助けをしてくれます。 引用: 腓腹筋は鍛えすぎると 筋肉太りしやすいため、ヒラメ筋とバランスよく鍛えることが大切です。 「鍛えれば鍛えるほど太くなる…」という方は、 間違った方法で筋トレしていた可能性大。 以下で 太くならない正しい筋トレをチェックして、ふくらはぎ痩せを目指しましょう! あわせて読みたい 筋肉質なふくらはぎの解消法を知りたい方は、以下のページをチェックしてください。 【自宅編】簡単にできるふくらはぎ筋トレの方法4選 自宅で誰でも手軽にできる、腓腹筋とヒラメ筋を鍛えるメニューは以下の通りです。 【腓腹筋を鍛える筋トレ】• <つま先立ちで上下運動>• <つま先立ちでジャンプ> 【ヒラメ筋を鍛える筋トレ】• <座りながらかかとの上下運動>• <椅子を使ってつま先立ち> 全て並行して行うのが理想ですが、時間がなければ カーフレイズと シーテッドカーフレイズを1つずつだけでもOK。 両足を 肩幅に開く• つま先立ちで身体を引き上げる• あわせて読みたい カーフレイズは 足首痩せにも効果的です。 以下記事では足首ダイエットについて詳しく解説しています。 両足を 肩幅に開く• 爪先立ちになってジャンプする• つま先を地面につけたままかかとを浮かせる• 前屈姿勢になり、椅子の座る部分に両手をつける• 肩幅より少し足を広げる• 膝を伸ばし、かかとを上げてつま先立ちになる• また 肩周りが力みすぎないよう、呼吸を意識しながらリラックスして取り組みましょう。 【ジム編】さらに効果的なふくらはぎを鍛えるトレーニング4選 ジムに通っている方で、体力がある・もっと効果が欲しい方は以下のマシンを使ったトレーニングを行いましょう。 <初心者にオススメ>• <ワンランク上の方向け>• <上級者向け> 【ヒラメ筋を鍛える器具】• <座りながらヒラメ筋を刺激> 上記の通りジムは 腓腹筋を鍛えるマシンが多いため、全てを行うと 筋肉太りしかねません。 肩パットに両肩を固定する• 両足を 肩幅ほどに開く• 足おき台から、かかとを少し出す• ゆっくりかかとを持ち上げる• 持ち上げきったら 1〜2秒止める• バーベルを 肩より少し低い位置にセットする• 肩にバーベルを乗せて胸を張る• 両足を 肩幅ほどに開く• かかとをゆっくり持ち上げる• かかとを持ち上げきったら 1〜2秒止める• ゆっくりかかとを下ろす 回数: 10回3セット バーベルを持ち上げながらのつま先立ちで、ふくらはぎをより強力に刺激できます。 マシンに 深く腰掛ける• 両足の爪先をフットプレートに乗せる• 膝がまっすぐ伸びる位置に椅子を調整する• つま先でフットプレートを押し出す• つま先を伸ばしきったら 1〜2秒止める• ゆっくりつま先を戻す 回数: 10回3セット フットプレートを押し出すときは、 膝を曲げずにつま先だけを使うのがポイント。 膝を曲げて脚で押し出すと、ふくらはぎの筋肉にアプローチできません。 またレッグプレスは一般的に太ももやお尻周りを鍛えるマシンのため、重量が重く 難易度は高め。 マシンに腰掛けて、パッドを太ももの上に置く• 両足の つま先だけを所定の台に乗せる• 背筋を伸ばして、ゆっくりかかとを持ち上げる• かかとが持ち上がったら 1〜2秒止める• ゆっくりかかとを下ろす 回数:10回3セット マシンに重りをつけられるので、自宅でのトレーニングより強力にヒラメ筋にアプローチできます! ただしかかとを持ち上げるときは、 背中を丸めないよう意識しましょう。 ヒラメ筋を集中的に鍛えられる 数少ないマシンなので、通っているジムにあれば是非取り組んでみてください! 【期間】ふくらはぎ痩せ効果を出すには1~2ヶ月が必要 筋トレでふくらはぎの引き締まりを実感するには、最低でも1~2ヶ月の期間が必要です。 一週間などの 短期間で効果を出すのは難しいため、長い目で見ていくことが大切です。 レジスタンス運動は標的の筋肉に負荷を集中する運動ですから、その筋肉に十分な回復期間としてトレーニング間隔をあける必要があります。 毎日行うのではなく、2-3日に一回程度、週あたり2-3回行うくらいの運動頻度が推奨されます。 (出典:) タイミングは、自身が 続けやすい時間帯に行えばOK。 筋肉痛はダメージを受けた 筋肉組織が修復している状態です。 その期間中に無理をすると、 筋肉の修復が遅れてしまいます。 典型的な筋肉痛は、運動後、早ければその日のうちに、遅くとも1~2日後には発生します。 身体に感じる他の痛みと同じように、筋肉痛は身体の防御反応として生じているので、そこから2~3日の休息をおきましょう。 (出典:) 特に普段の運動量が少ない女性は、はじめのうちは筋肉痛になる可能性が大。 筋トレ後は マッサージで足をよくもみほぐすと老廃物が流れて太りにくくなります。 余裕がある方はぜひマッサージも取り入れてみましょう。 あわせて読みたい マッサージは 下半身全体痩せや セルライト解消にも効果的です。 片足だけに体重がかかると、左右の引き締まり具合に差が出て バランスが悪くなります。

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