うんち が 出る 運動。 最近、便がよく出る(汚い話ですみません)

便秘ってどうして起こるの? 解消方法や改善策は?|脂肪燃焼コラム|コッコアポ|クラシエ

うんち が 出る 運動

心配しすぎることはないんだね。 でも、ごはんと運動くらいならできそう!気を付けてみるね。 うんちになるまでの道のり は? 食べたものは、胃や腸などで消化・吸収されていき、残ったものがうんちとして出されます。 口から肛門までは9mあり、その長い道のりを通って、うんちがみんなの体の外に出ています。 それぞれの内臓でどのような状態になっているのでしょうか。 それなら、普段からチェックできそうだね。 これから気にしてみるね! 【腸内環境がいいことの影響】 うんちがたまる腸 が喜ぶことを! 腸が健康な状態だと、いいことがたくさんあります。 腸は食べ物以外からも影響を受けますので、ふだんの生活で心がけてあげましょう。 うんちがたまる腸 にいる細菌 腸では、わたしたちの知らない間に善玉菌と悪玉菌という菌が毎日戦っています。 また、どちらにも属さず、強い方の味方をする日和見菌(ひよりみきん)という菌も住んでいて、あわせて600兆個ほど、腸にはたくさんの菌が住んでいます。 そして、善玉菌を増やしてあげることが、わたしたちが健康でいられることにつながります。 【腸に住んでいる菌】 善玉菌 べんぴやげりを防いだり、カゼをひきにくくしたり、体にいい菌。 発こう食品に入っている菌などが含まれる。 オリゴ糖や食物繊維をエサにする。 (ビフィズス菌、乳酸菌など) 悪玉菌 この菌が増えると、くさいうんちやおならになる。 体によくない物質を発生させて、べんぴやげりになり、疲れやすくなったり、カゼをひきやすくなる。 (ウエルシュ菌など) 日和見菌 善玉菌と悪玉菌の力の強い方に味方する。 この菌がどちらの側につくかによって、腸内の環境が決まる。 (病原性のない大腸菌、バクテロイデスなど) 【外から来る菌】 病原菌 この菌が入るとげりやおう吐をすることがある。 O-157、カンピロバクター、サルモネラ菌などの食中毒の原因になる菌。 衛生研究所 での仕事~うんちの検査~ うんちにいる病原菌の検査をして、食中毒や、感染症にかかった人の原因をつきとめたり、食中毒予防に役立てています。 | |.

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コーヒーを飲むとうんちが出る理由が明らかに

うんち が 出る 運動

すみません。 排便についてなのです。 最近やたらと便が出ます。 最低でも二回、ひどい時は朝、目が覚めてすぐに出たと思ったら、朝食を食べた後にまた出て、夕飯を食べたら少し出て、また寝る前に出たりといった感じです。 少し軟便ぎみで、毎回の量もけっこうあります。 休みの日は、朝寝坊して朝食を抜いたり、食べる量が少なくなるのですが、それでもなぜか毎日よく出ます。 私は元々、便通が良い方で、普通に一日に一回しっかりしたものが出ていました。 よっぽど何も食べないとか、数日間自宅にこもって動かない時はお通じがない日もありますが、次の日にはちゃんと出ます。 下痢になったこともあまりありません。 さつまいも等を沢山食べた翌日などは一日に二回排便があることもありましたが、最近の回数は少しおかしいと思うのです。 知りたいのは、排便の回数が多い理由についてです。 思い当たることが二つあります。 (1)花粉症のせい? 長年、花粉症なのですが、今年は飛散量が半端じゃなく、内臓の調子がおかしくなる人もいるという話を聞きました。 全体的に軟便なのでもしかしたらと思っています。 (2)食生活を変えたせい? 今月の上旬から、野菜が嫌いで肉やパンが好き、間食のお菓子も毎日という生活から、一日三食ご飯とみそ汁、おかずは納豆や魚、野菜をなるべく多めに食べる、野菜ジュースもよく飲むという生活に変えました。 間食も一切しません。 最初は健康が目的だったのですが、途中で花粉症のために、揚げ物や肉や卵を絶っています。 こんなに便が出るということはいまだかつてなかったことです。 しかも、食生活を変える前の方がよく食べていたくらいで、最近の食生活は、私の人生でもっとも小食といってよいのです。 どなたか教えてください。 実は、私も質問者さんの(2)に当てはまる食生活に切り替えて 2ヶ月くらいになります。 そして、これまた、質問者さんと同じで・・よく出ます・・・(。 -_-。 )ポッ 健康な便・・というのは、ちょっと明るい茶色で、やや軟らかく、出たときにバナナ状の形になっているのが理想なのだと病院で教えてもらったことがあるのですが、 今かなりそれに近いかと思います。 始まりは、1月の生理中から、お腹の張りがひどくなり、その後の排卵日と思われる日辺りから、毎日ほとんど一日中お腹が張って、大体、普通の量~少量の便が3回以上くらいにかけて出ます。 今は無職なので、ただお腹の張りを我慢してれば済みますが、仕事とか、どこか、長時間家を離れることは、こわくてできません。 思い当たることといえば、以前、ジプレキサという精神病薬を飲んでいたのですが、12月下旬にやめました。 精神病系の薬って、便秘になることが多いみたいなので(でも私は便は普通に出てました)、薬の反動でしょうか A ベストアンサー 精神科系の薬剤でなくても、軽い便秘症状になる薬剤は多いです。 長期間服用されていたなら、それをやめたために通常の状態に 戻っただけのことかもしれません。 つまり1日3回程度は排便する体質だったのかもです。 下痢までしていないのですが、軽い過敏性大腸炎でしょうね。 私も土日の休日には下痢でなくてもよく排便回数が増えてしまいます。 また平日の職場でも冷えや緊張でお腹がよく張ります。 つまり、下痢を含めて排便は、自律神経に支配されています。 家を離れれば緊張という交感神経が主となりますので、排便は減る かもしれません。 逆に自宅にいれば、排便のことやお腹の張りに神経が 集中し、腸の蠕動運動が活発になることも多いのです。 したがって、下痢便でなければ気になされない方がよいと思います。 最近はそういう方用の薬剤が薬局で市販されていますので、どうしても というならば、試してみてはいかがですか。 無理に下痢止めや胃腸薬を服用すると、逆に排便できずに苦しむ場合も ありますから、自分にあったものを、ですかね。 できれば飲まないで、気にしないことです。 下痢でなく1日3-4回ならば 普通です。 環境が変われば治癒することもよくあります。 精神科系の薬剤でなくても、軽い便秘症状になる薬剤は多いです。 長期間服用されていたなら、それをやめたために通常の状態に 戻っただけのことかもしれません。 つまり1日3回程度は排便する体質だったのかもです。 下痢までしていないのですが、軽い過敏性大腸炎でしょうね。 私も土日の休日には下痢でなくてもよく排便回数が増えてしまいます。 また平日の職場でも冷えや緊張でお腹がよく張ります。 つまり、下痢を含めて排便は、自律神経に支配されています。 家を離れれば緊張という交感神経が主と... Q 週休2日制(土日休み)の仕事をしており、金曜日が来ると「よし、この2日はこんなことしよう!」と色々計画を立てるのですが、何一つ実行できません。 まず、朝、起きることができません。 昼、なんとか起きて食事を作るものの食べたら、次の行動を起こせないんです。 例えば、友達と約束をしていても外出することができません。 休みなんだから無理しない』と考えて、ベットに横たわると、夜になっています。 つまり、土日はまるまる2日、ほとんど寝ているんです。 熱はないし、食欲がない、いくらでも眠れる・・・という感じで、とにかく衰弱してるんです。 今日も20時間ほど、トイレもいかずに寝ていました。 月曜日になると、朝6時に起きて、始業時刻の1時間前には出勤し、12時間以上働いて帰宅します。 平日はこの調子で金曜まで元気いっぱいです。 でも、この土日になると、とたんに無気力になり何にもできないんです。 世間には、私のような人はいらっしゃらないでしょうか?ほんとに怖いくらい無気力になってしまうんですが、これって、病気ではないでしょうか? 週休2日制(土日休み)の仕事をしており、金曜日が来ると「よし、この2日はこんなことしよう!」と色々計画を立てるのですが、何一つ実行できません。 まず、朝、起きることができません。 昼、なんとか起きて食事を作るものの食べたら、次の行動を起こせないんです。 例えば、友達と約束をしていても外出することができません。 休みなんだから無理しない』と考えて、ベットに横たわると、夜になっています。 Q 汚い質問ですみません。 毎日快便なのですが、大便が大きすぎて何度流しても流れてくれないことが週に4、5回ほどあります。 自宅のトイレでは便器掃除用のブラシで便を小さくしてなんとか流していますが、会社や外出先のトイレで大きいのが出て流れてくれない時は本当に困っています。 私はものすごく背が高く(女なのに身長が187cmもあります。 しかもまだ微妙に伸び続けています)、またスポーツをやっていることもあって食事の量が人に比べてかなり多いので、他の人よりもだいぶ大きめの便が出てしまっているのではないかと思います。 便器の大きさや流れる水の量が私の便のサイズに対応できていない感じなんです。 流れないサイズが出てしまう方、どうやって対処されていますでしょうか? 職場や外出先で大便を上手に流す方法を教えて頂けませんでしょうか? 実は私は使い捨て手袋を持ち歩いていて、自宅外のトイレでどうしても流れない便が出てしまった時は、その手袋をして便を手で小さくして流すという作業を行ってなんとか処理してきたのですが、もっといい方法はありませんでしょうか? A ベストアンサー 高齢者施設で働いているものです。 高齢者の便は、ビックリするほど大きくて、流れないことが、まれにあります。 ヘチマのような便が出た場合は、そのまま流すと、水が溢れて床が洪水になりますので、割り箸でプツプツと切ってから流しています。 外出先で、ヘチマ便が出た時の対処法についてhiroki033からのご提案。 1 鞄の底に割り箸を入れておきます。 2 割り箸を使って、プツプツと切ってから流しましょう。 3 便器の水で割り箸をバシャバシャと洗ってください。 4 割り箸をゴミ箱にポイ。 笑 Q 現在30歳の男です。 朝、3回は日常です。 小出しみたいで結局回数が増えます。 ここ5年ぐらい前からだと記憶してます。 以前は朝1回でした。 多いときは5回程度です。 (軟便ですがひどい下痢ではありません。 ) 午後食後も出ますし、仕事後帰宅してまた1回出るんです。 昔17歳の時軽い胃潰瘍になったことがあります。 胃腸は、弱い方です。 それと関連あるのかは分かりませんが同じような悩みがあります。 ゲップが人より以上に出ます。 回数も量(音量)もすごいです。 子どもが泣いたこともあります。 おならの出る回数は普通です。 昨年職場変更して、なおさら、うんちの回数が増えました。 なんかうんちの時ガスの出る割合が多いです。 変更前は現場で汗水流してましたが、現在金融機関窓口業務で、ゲップ&おならは出せなくなりました。 結局、私の聞きたいことは 1、うんちの回数を減らしたい。 2、ゲップの回数を減らしたい。 以上の対策案がありましたら教えてください。 <補足プリフィール> 1、酒は毎晩のみます。 350ビール2本 2、タバコ吸いません 3、異常な汗かきです。 4、適度に運動はしています。 (ジョギング週2、3回) 現在30歳の男です。 朝、3回は日常です。 小出しみたいで結局回数が増えます。 ここ5年ぐらい前からだと記憶してます。 以前は朝1回でした。 多いときは5回程度です。 (軟便ですがひどい下痢ではありません。 ) 午後食後も出ますし、仕事後帰宅してまた1回出るんです。 昔17歳の時軽い胃潰瘍になったことがあります。 胃腸は、弱い方です。 それと関連あるのかは分かりませんが同じような悩みがあります。 ゲップが人より以上に出ます。 回数も量(音量)もすごいです。 子どもが泣いた... A ベストアンサー こんにちは 御質問拝読し、同情申し上げると同時に、「何とかせねば」..... 其の御気持ち切実に伝わって参ります。 >怖くて人前でオナラが出来なくなりそう.... 元より人前ではオナラはタブゥー taboo ですが..... html 然うです、貴方の症状は「肛門括約筋の不全」が考えられます、加齢から来るもので、或る意味年相応(失礼、未だ早いでしょうね?)の症状かも知れません、「でも其れじゃ困るんだよ」、そうです其れが私だとしても困ります、其処で其の為の予防法、先程のページ下に在る「肛門括約筋不全」関連記事3っつも併せて御覧下さいね。 goo. 御自分で決めましょうね、御身体大切に。 こんにちは 御質問拝読し、同情申し上げると同時に、「何とかせねば」..... 其の御気持ち切実に伝わって参ります。 >怖くて人前でオナラが出来なくなりそう.... 元より人前ではオナラはタブゥー taboo ですが..... html 然うです、貴方の症状は「肛門括約筋の不全」が考えられます、加齢から来るもので、或る意味年相応(失礼、未だ早いでしょうね?)の症状かも知れません、「でも其れじゃ困るんだよ」、そうです其れが私だとして... A ベストアンサー 100組の妊娠可能な健康な男女(不妊などではない)が1年間排卵日付近にセックスした場合、膣外射精では約19人の女性が妊娠します。 生挿入の中だしはもちろん、いわゆる安全日でも、外だしでも、少しだけしか挿入していなくても、コンドームをしていても、したあと膣を洗っても、 『 セックスをすれば、いつでも、妊娠する可能性はあります 』 挿入しなくても、精液やカウパー腺液 がまん汁 のついた手で女性器を触れば、妊娠する可能性があります。 他回答者様で「一滴も漏らさなければOK」との回答がありましたが、そんなことはありません。 生殖器内に前回射精をした際の精子が残っていたり、微量の精子が漏れ出して、カウパー腺液に混じる場合があり。 その場合は、その時の性行為では精液を一滴も漏らしていなくても、妊娠する可能性があります。 性行為をして、妊娠の可能性を0%にすることは、できません。 ちなみに、10代の女性が妊娠した場合、妊娠出産が原因で死亡する確率は、20~30代女性の5倍です。 数字で言えば、コンドームを普通に使って100組の妊娠可能な健康な男女が1年間排卵日付近にセックスした場合、だいたい3~14人の女性が『妊娠します』 コンドームは元々あまり避妊確率が良くない上に、理想的な使用方法を知っている人は少なく、間違った保管方法や使い方で避妊確率を下げてしまいやすいのでこのような数字になります。 使い方等の知識をもち理想的に使った場合で約3人。 知識がなく財布など目に見えない微細な傷がつきやすい場所に保管し、サイズが合っていなかったり、実はきちんと装着できていなかったり、途中から使ったりした場合で14人。 ということです。 jfshm. html) 「低用量ピル」という産婦人科で月2000~3000円ほどで処方してもらえる避妊薬を女性が毎日飲むと、同じ条件でだいたい0. 1人が妊娠します。 コンドームとピルは、確率が2桁違い、ピルはより避妊効果の高い避妊方法と言えます。 「妊娠したら困る」という女性が性行為をする場合には、ピルの服用を強くおすすめします。 未成年でも親にバレずに処方して貰えます。 ピルには「気持ち悪くなる」等の副作用がありますが、いくつも種類があり、自分の体質に合った種類のピルを飲めば悪い副作用は最低限になり、かえってお肌がツルツルになる生理痛が軽くなるなどの良い副作用もありますので。 処方して貰ったピルが合わないと感じた時は、産科医に相談して種類を変えて貰いましょう。 なお、ピルを服用した上で、性感染症や子宮頸ガンなど「性行為による感染で発症する病気」の予防の為、また妊娠確率を更に下げる為に、コンドームを併用する事をオススメします。 生でセックスすると、女性はガンになりやすくなります! 子宮頸がんは不特定多数とのセックスが原因だというデマもありますが、1人の人と1回しかセックスしていなくても、生で挿入すれば可能性はあります。 避妊しないでセックスしてしまった、コンドームが破れたなどの場合には、72時間以内 なるべく早いほうが効果が高い に産婦人科で「モーニングアフターピル 緊急避妊薬 」というのを処方してもらって飲むと、妊娠する確率を大きく下げられます。 ただし、毎日低用量ピルを飲むよりも避妊確率は低いですし、かつ副作用も大きく、値段も高くなりますので、あくまでも緊急用ですけど。 妊娠を希望しない場合、きちんと知識を得てしっかり避妊してください。 jfpa-clinic. hinin. nemachinotsuki. 生挿入の中だしはもちろん、いわゆる安全日でも、外だしでも、少しだけしか挿入していなくても、コンドームをしていても、したあと膣を洗っても、 『 セックスをすれば、いつでも、妊娠する可能性はあります 』 挿入しなくても、精液やカウパー腺液 がまん汁 のついた手で女性器を触れば、妊娠する可能性があります。 他回答者様で「一滴も漏らさなければOK」との回答があり... Q 肥満型の私ですが、普段は便秘とは無縁の生活でした。 ところが、今週の日曜日に家で腹痛がしたので何回か便をしたのですが、いつもと便が出た後の感じが違うのです。 ウォシュレットのついている便座なので、最後に出きっていない便(汚い表現でスミマセン)を出すのに、普段はこれで解消していたのですが、この時はウォシュレットを使っても、まだ便が肛門近辺に残っている感じがして仕方ありませんでした。 でも、下腹は今にも便の出そうな感覚なのです。 普段ならすぐに出てスッキリしていたのに、この日を境に便の出方がおかしくなってしまいました。 ちょうどこの日は生理中(4日目でしたが)だったので、生理痛で腹痛がするのかなと思っていて、確かに腹痛自体はこの日だけでなくなりました。 でも、便の詰まった感覚は5日たった現在も変わりません。 以来毎日何度か下腹がムズムズと便のしたい感覚になってトイレに行っても、少量の便だけとか、オナラだけしか出ないということが頻繁です。 腸は便を出そうと動いているのに、肛門近辺が詰まった感じなので、便が出たくても出られないのではないかという気がします。 下剤を飲もうかとも思いましたが、腸の動きが活発になりすぎて、肛門が詰まっていたのでは、かえって苦しくなるようなな気がしてやめました。 それよりは浣腸をした方がいいのでしょうか。 早く消化器科の病院に行った方がいいのでしょうか。 (病院の浣腸ってけっこうツラそうですけど・・・) ちなみに、私は33歳。 3歳の子が一人いる主婦です。 肥満型の私ですが、普段は便秘とは無縁の生活でした。 ところが、今週の日曜日に家で腹痛がしたので何回か便をしたのですが、いつもと便が出た後の感じが違うのです。 ウォシュレットのついている便座なので、最後に出きっていない便(汚い表現でスミマセン)を出すのに、普段はこれで解消していたのですが、この時はウォシュレットを使っても、まだ便が肛門近辺に残っている感じがして仕方ありませんでした。 でも、下腹は今にも便の出そうな感覚なのです。 普段ならすぐに出てスッキリしていたのに、この日を境に...

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うんち が 出る 運動

1、機能性便秘 便が作られる過程や排便の仕組みに障害があるケース。 1 弛緩性便秘 大腸の運動が低下したために起こる便秘のこと。 腸管の緊張が緩み、便を押し出すぜん動運動が十分に行われないため、大腸内に便がたまる。 その結果、便から水分がなくなっていき、やがてカチカチに硬くなる。 便秘の中で最も頻度が高い。 2 痙攣性便秘 副交感神経が過度に興奮することによって腸管が緊張し、便がうまく運ばれず、うさぎのフンのようにコロコロとした便になる。 精神的ストレスや過敏性腸症候群などが原因。 3 直腸性便秘 便が直腸に到達しても排便のサインが起こらず、直腸に便が停滞してしまう状態のこと。 排便を我慢することが原因となるほか、高齢者や寝たきりの人に多い。 腸の中ってどうなっているの? 便意はどのように起こる? そもそも、便意はどのようにして起こるのでしょうか。 私たちが食べたものは、胃や小腸で消化され、水分を多く含むドロドロの液状で大腸に入ります。 そこでゆっくりと水分が吸収されることで固形化し、次第に便の形になって肛門へ送られます。 この時、便が何日間も腸の中にあると、便の水分が腸壁に過剰に吸収されてしまうため、便がカチカチの状態になって、硬く小さい状態になります。 これが「弛緩性便秘」の状態です。 では、便が肛門に到達すると、どのようにして便意が起こるのでしょうか? 腸の動きは、自律神経によって支配されています。 大腸はぜん動運動を起こすことによって、便を体外へ送り出すのですが、このぜん動運動が始まるきっかけとなるのは、私たちが何かを食べたり、飲んだりして胃に物が入ったとき。 つまり、私たちが食事をして、胃に物が入ると、その刺激をきっかけに大腸のぜん動運動が始まるのです。 これを、「胃・結腸反射」と呼びます。 そして、大腸の中のS字結腸に届いた便は、次に直腸へ送られます。 すると、便が直腸の壁に押し付けられ、その刺激によって、肛門にある内肛門括約筋が緩みます。 同時に、大脳に「便がきた」というサインが伝わり、大脳が「便を出しなさい」という指示を出します。 排便する準備ができると、内肛門括約筋の外側にある外肛門括約筋が緩み、排便します。 これが、便意が起こって排便するまでの仕組みです。 そもそも「便」って何からできているの? 便秘を改善するには、便について正しい知識を得ることが必要です。 一体、体内でどうやって便が作られるのか、その仕組みを見てみましょう。 健康な人の場合、便の80%が水分でできています。 このうち、大切なのは便に含まれる腸内細菌。 わずか(乾燥した状態で)1gの便に、約1兆個もの腸内細菌が含まれていると言われています。 よく、「腸内細菌を増やしましょう」と言われますよね。 なぜ、腸内細菌が大切かというと、腸内の細菌が体の健康に大きく貢献しているからです。 腸内細菌は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類に分けられると考えられています。 この3種類は基本的に、 (1)善玉菌 悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促したりする。 (2)悪玉菌 腸内の内容物を腐らせ、有毒物質を作る。 (3)日和見菌 善玉菌が優勢の時は善玉菌の味方を、反対に、悪玉菌が優勢の時は悪玉菌の味方をする。 と言われています。 健康な人の腸内は、腸内の菌バランスが一定の条件で保たれています。 便には、こうした腸内細菌が生きたまま含まれていますから、便を見ればその人の健康状態がわかるのです。 理想の便は、バナナのような形状。 量はバナナ2〜3本分くらいで、臭いはきつくなく、硬さは練り歯磨き程度。 いきむことなく気持ちよく出て、水に浮くくらいの軽さがベストとされています。 こうした状態の便が出ているということは、腸の中で菌のバランスが保たれていて、健康である証拠と言えます。 反対に、ガチガチ・コロコロの硬い便や、水分の多いビシャビシャの便、あるいは、ヒョロヒョロと細長く、ゆるい状態の便であれば、腸の中で悪玉菌が優位であったり、ストレスなどが原因となって、腸の働きが鈍くなったりしていることが疑われます。 しかし、便秘ではなく別の疾患の可能性もありますので、気になる場合は早めに病院で検査を受けましょう。 それでは、便秘が続くと一体、体の中ではどんなことが起こるのでしょうか。 まず、多くの人が感じるのが、腹部膨満感、いわゆる、お腹が張った状態です。 便秘の場合、腸内で悪玉菌がどんどん繁殖していきますから、食べたもののカスが腐敗し、ガスを発生しやすくなります。 そうすると、見た目にもお腹がパンパンに張った状態となって、苦しい状態が続くことになります。 また、便秘になると腹痛も起こしやすくなります。 腸に溜まった便やガスは、いわば、出口が完全に塞がれ、狭いところに閉じ込められた状態。 腸の口側から便やガスを肛門側へ送ろうとしますから、そのとき、痛みを生じやすくなるのです。 特に、腸のたるみが多いS字結腸の部分に腹痛を起こしやすくなります。 それから、便秘が続くと腸全体の働きが悪くなって、食欲不振も起こりやすくなります。 また、腸全体の動きが悪くなることによって、消化液が消化管に貯留しやすくなり、吐き気を起こすこともあります。 こうした内臓のトラブルにより、血行が悪くなり新陳代謝が滞ることによって、肌のハリやツヤがなくなったりすることもあります。 また、腸内で老廃物が次第に腐敗し、そこから毒素が出ることで、肌に吹き出物やシミ、ニキビができることもあります。 さらに、イライラ、不眠、頭痛、肩こり、めまいなどを引き起こすこともありますし、硬い便を一生懸命排泄しようとすることで、痔が起こることも。 このように、便秘はさまざまな症状を全身に引き起こすリスクがあるのです。 便秘のメカニズムから考えうる便秘解消のポイント 全身のさまざまなところでトラブルを引き起こす可能性がある便秘。 それでは、これを解消するにはどうしたら良いのでしょう。 これまでみてきたように、便秘の原因は大腸内のトラブルです。 つまり、大腸の中に食べたもののカスが何日も止まってしまったり、水分が腸壁に過剰に吸収されて便がカチカチになってしまったり、大腸そのものの働きが弱まってしまったりすることが原因となって、便秘が起こっているのです。 ということは、逆に考えれば、大腸を健康にすれば便秘は改善できるということになります。 覚えておきたいことは、「腸はリズムを大切にする臓器である」ということ。 よく、「旅行先で便秘になってしまう」という人がいますよね。 それは旅行に出かけると、生活環境や食事の時間、睡眠の時間帯などが変わってしまい、体内リズムが乱れてしまったことが原因。 つまり、不規則な生活を続けると腸のリズムが乱れ、働きが弱まってしまうのです。 便秘とサヨナラしたいと思ったら、まずは、食事や就寝、起床の時間を一定にそろえることが必要です。 また、日常的にストレスを感じている人も、自律神経のバランスが乱れやすくなり、腸の働きが鈍くなってしまうことが多いので注意。 ストレスをためず、心身ともに規則正しい生活を送ることが、便秘解消の第一歩なのです。 1、運動・マッサージ 多くの場合、便秘は運動不足から起こります。 特に、体力や筋力が低下したことが原因で起こるのは、「弛緩性便秘」。 このタイプの便秘の人は、日常的に運動する習慣を取り入れるだけで、症状を改善しやすくなるでしょう。 便秘に一番関わりのある筋肉は、腹筋。 腹筋が衰えると、便をスムーズに押し出す力が弱くなります。 また腹筋が弱まると、腸の緊張が低下してぜん動運動も弱まってしまいます。 腹筋運動は腹部の血行を促進して胃腸の働きをよくし、自律神経にも作用して排便を促してくれます。 ぜひ、日常的に腹筋を鍛えることを意識しましょう。 とはいえ、特別に筋トレを頑張る必要はありません。 仰向けになって両手を頭の後ろで組み、ゆっくり息を吐きながらつま先を見るようにして、頭を少しだけ起こします。 この時、お腹をできるだけ薄く引き締めるのがポイントです。 5秒くらい数えたら、再び頭を元の位置へ。 これを毎日10回くらい続けることで、適度に腹筋を鍛えることができるでしょう。 朝、目を覚ましてベッドの中でやってみたり、テレビを見ながらやってみたり、日常の隙間時間をうまく活用してみましょう。 もちろん、ウォーキング、水泳、ジョギング、ヨガなどの全身運動もおすすめ。 適度に筋肉を鍛え、排便の力を養いましょう。 そのほか、腹部のマッサージも便秘には効果的。 腸を刺激し、排便を促すことが期待できます。 仰向けになって、両手の人差し指から薬指までの4本を使って、おへその周りを時計回りにマッサージします。 この時、ひらがなの「の」の字を描くように30回くらい、ゆっくりマッサージすると良いでしょう。 寝る前のリラックスした時間や、入浴したあと、体がポカポカと温まっている時間に行うのがおすすめです。 また、便秘で苦しい時は、便秘に効くツボを刺激するのも良いでしょう。 おなかが張って苦しい時は、手首にある「間使(かんし)」のツボを押してみます。 場所は、腕の内側の、手首から指4本分上がったところ。 左右の腕の両方にあります。 親指をツボにあて、残りの指で腕を支えるようにしながら、2~3分ずつ、ゆっくりもんでみましょう。 次第に腸の動きが活発になってくるはずです。 さらに、寒さや冷えがストレスとなって、交感神経が優位になりすぎることで腸の活動が衰え、便秘になっているかもしれません。 特に、冷えが気になる人は使い捨てカイロを使ったり、重ね着をしたりして、冷えを防ぐように心がけましょう。 2、食べ物 便秘の対策で大事なのは、「食べ物」です。 特に、日頃から便秘になりやすい人は、まず食生活を見直すことが必要です。 その際には、次のようなポイントに注意してみましょう。 1 食物繊維と水分を十分取る 食物繊維は、腸のぜん動運動を活発にし、便を排出しやすくしてくれます。 穀物、いも類、豆類、ひじき、寒天、果物など、食物繊維を豊富に含む食品をしっかり摂りましょう。 また、水分の摂取量が少ないと便が硬くなり、排出しにくくなります。 こまめに水分を摂ることを意識しましょう。 特に、朝、水や牛乳などの水分をコップ1杯摂る習慣をつけると、腸が目覚め、活発に動き出すようになります。 2 腸内環境を整える食品を摂る 排便は腸内環境のバロメーター。 腸内環境が整っていると、便の状態も良くなりますから、日頃から腸内環境をよくする食べ物を意識して摂るようにしましょう。 たとえば、乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトや、納豆などの発酵食品、ビフィズス菌など善玉菌のエサになるオリゴ糖は、腸内環境を整え、便秘を改善してくれる効果が期待できます。 3 極端なダイエットはNG。 バランスのとれた食生活をキープ 「痩せたい!」と思って極端に食事量を減らすと、食物繊維や水分も不足してしまいがち。 そうすると、便のカサが減って、カチカチに硬くなってしまいます。 さらに、ダイエットのために油の摂取を控えると、便の滑りが悪くなって、ますます出にくくなることも。 便秘になると、皮膚にニキビや吹き出物などのトラブルが発生しやすくなりますし、膨満感で苦しむこともあります。 ダイエットを行なっているつもりが、かえって美容と健康に害を及ぼすこともありますから、極端なダイエットは避け、バランスのとれた食生活を意識しましょう。 4 食事のリズムを整える 朝昼晩の3食をきちんと摂って、内臓の働くリズムを整えることも便秘改善にはとても大切。 特に、朝食を抜いてしまうと、胃腸の働きが鈍くなり、便秘を引き起こしやすくなります。 毎日同じ時間に食事を摂るようにして、体内のリズムを一定に保ちましょう。 3、薬 薬はどうしても便が出ないというときの頼みの綱。 便秘薬を日常的に使用すると、腸の働きが鈍くなり、「便秘薬がなければ排便できない」という状態になりかねません。 また、先に紹介した「けいれん性便秘」は、下剤の乱用が原因となっていることもあります。 便秘薬を使って激しい下痢や腹痛が起こる場合は、早めに医師の診察を仰ぎましょう。 一般的に、便秘薬には作用のメカニズムの違いによって、次の4種類に分けられます。 (1)塩類下剤 腸管内に水分を呼び込み、腸のぜん動運動を促進する (2)膨張性下剤 薬剤が腸管内の水分を吸収して膨張。 大腸に刺激を与えてぜん動運動を促す (3)浸潤性下剤 水分を吸着させる界面活性作用によって便を柔らかくし、排便を促す (4)刺激性下剤 大腸に刺激を与えて動きを活発にさせる。 また、腸壁からの水分を促し、便を柔らかくする 先述した通り、同じ下剤を長期間、連続して使用すると、腸の筋力が低下してしまうことがありますから注意が必要です。 その場合は、医師、薬剤師に相談することをおすすめします。 そのほか、漢方や生薬を使用した便秘薬もあります。 西洋医学では便が出るように、局所的に対応していきますが、一方、漢方薬は腸の働き全体を整え、症状を改善していきます。 複数の生薬を組み合わせた「防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)」「大柴胡湯(だいさいことう)」などの漢方薬も、便秘に効果が期待されるものとして、よく用いられています。 また、漢方薬のほか、サプリメントの服用も便秘の対策や予防には効果的。 ビフィズス菌や乳酸菌のサプリメントは、忙しくて食生活が乱れがちな時には、頼もしい味方になってくれるでしょう。 偏った食事が多い人は食物繊維が不足することが多いので、そんな時はサプリメントで補うのも賢い方法。 ただし、あくまでもサプリメントは「日常の食生活を補うもの」。 それに頼りすぎることなく、「食事で不足している栄養素をサプリメントで補う」くらいに考え、食生活をしっかり確立させることを心がけましょう。 まとめ 便秘を防ぐためにもっとも大切なのは、バランスの良い食生活と適度な運動。 無理なダイエットで極端に食べる量を減らしたり、「太るから」といって穀類や脂肪を摂らなかったりすると、便になる原料そのものも減ってしまいますし、便をスムーズに排泄するための潤滑油も失われてしまいます。 あるいは、運動不足が続くと、腹筋が弱まり、便を体外へ押し出す力が不足してしまいます。 便秘に悩んでいる人は、まず、食事や運動などの生活習慣を見直すところから始めてみましょう。 それでも便秘が治らない場合は、市販の下剤や漢方薬などを、まずは最小量から摂取してみると良いでしょう。 習慣的に服用すると、次第に体が慣れてしまい、だんだん効かなくなってしまうこともありますから、「薬の効き目が悪くなってきたな」という時は、早めに医師や薬剤師に相談することをおすすめします。 万が一、便秘の症状が続いて、下痢と便秘を繰り返したり、腹部の膨満感がひどくなったり、肩こりや頭痛、吐き気などの症状がみられたりする場合は、市販の下剤に頼らず、早めに病院へ。 便秘の原因として糖尿病や甲状腺の疾患、大腸がん等があります。 気になる場合は一度、病院で検査を受けるのが良いでしょう。 便秘はとても一般的な症状です。 特に男性に比べて腹筋が弱い女性は便秘が多く、日常的に便秘薬を使用している人も少なくありません。 しかし、便秘は生活習慣を見直すことで、ある程度、改善することができるのです。 毎日スッキリ、気持ちよく便を出すことができるように、できることから生活習慣を見直してみましょう。 監修:株式会社からだにいいこと.

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